（一），散打:力量是怎样练成的。很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。
1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习。
2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。
器械力量训练
1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆(图1),然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起(图2)。
作用:此法主要增强手腕和小臂的。
1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习。
2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。
器械力量训练
1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆(图1),然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起(图2)。
作用:此法主要增强手腕和小臂的。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2012-10-17
让腿有力量，主要还是大腿，
我们平时无论是步行、还是骑单车，小腿的力量，已经得到充分锻炼了。
仰卧起坐，应该是个不错的选择，既锻炼腹肌，复锻炼大腿，呵呵本回答被网友采纳
我们平时无论是步行、还是骑单车，小腿的力量，已经得到充分锻炼了。
仰卧起坐，应该是个不错的选择，既锻炼腹肌，复锻炼大腿，呵呵本回答被网友采纳
第2个回答 2012-10-17
经常做些负重训练，如举杠铃负重深蹲等。
第3个回答 2012-10-17
我个人推荐买张山地车，完了经常去骑山路，时间一长腿部力量和肌肉就厉害了，我本人就是骑山地车的，不过要坚持
第4个回答 2012-10-17
多练深蹲，蛙跳
相似回答
