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如何让自己的腿变得有力
跳牛仔和恰恰的时候明显的感觉自己力量不够,跳一场下来腿发软.到下半场的时候我使不出力气,脚步混乱,不受控制...有经验的人士请指点一二谢谢.
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相关建议 推荐于2017-09-17
1、健步蹲
准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。
动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。
注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。
2、单腿下蹲
准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。
动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。
结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。
注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。
3、挺髋蹲
准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。
动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。
结束动作:还原成准备状态。
注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。
好了,要注意以上三组方法要在同一次训练中完成,每周至少要练三次,同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物。不过,要想得到合理的最佳效果,还是应该到健身房,在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
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其他看法
第1个回答 2013-11-07
多压腿 练一下前踢腿 和后踢腿
第2个回答 2013-11-07
晨练:每天早上5:30起床,先是做一些训练准备和热身活动,6:00准时开始进行上午的长跑训练。早上要长跑15公里,总时间在一小时十五分左右,长跑是锻炼体能和发展腿部力量最好的方式
负重训练:每日腿上绑上沙袋跑步,每日蛙跳1000次,压腿500次
负重下蹲:将50公斤重的东西扛在肩上连续做500次。
负重跳高:将10公斤的沙袋绑在腿上连续跳高500次。
负重蹲马步等都是训练腿部力量的好方法谢谢!
第3个回答 2013-11-07
跳绳 跑步
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