一，自己调节情绪，逐步改善心境,从而使生活重归快乐.每当你焦虑抑郁时,切记以下几个关键步骤,记录,瞄准那些自然消极的想法,并把它们记录下来，别让它们占据你的大脑,接着是反思刚才出现的几种不良心态，准确找出自己是属于那一类，一定要击中要害,然后是改变思维方式，调整心态.
二,制定切实可行的日常生活表,每天结束后填写回顾,分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不愿想事的处境，又能给你带来活动或的满足，逐步消除懒怠和内疚.
三，学会自我称赞，自我欣赏，培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好
四，扩大人际交往,多与人沟通，多交朋友，尤其多和充满活力,乐观积极的人相处.
五,学会宣泄,要善于向知心朋友,家人诉说自己不愉快的事,当处于极度悲哀的痛苦中时,要学会哭泣，另外，多参加问题活动，写日记，写寄不出去的信等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度抑郁.
六,好的生活习惯
七,阳光及运动
学会珍惜一切,珍惜自己吧!
二,制定切实可行的日常生活表,每天结束后填写回顾,分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不愿想事的处境，又能给你带来活动或的满足，逐步消除懒怠和内疚.
三，学会自我称赞，自我欣赏，培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好
四，扩大人际交往,多与人沟通，多交朋友，尤其多和充满活力,乐观积极的人相处.
五,学会宣泄,要善于向知心朋友,家人诉说自己不愉快的事,当处于极度悲哀的痛苦中时,要学会哭泣，另外，多参加问题活动，写日记，写寄不出去的信等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度抑郁.
六,好的生活习惯
七,阳光及运动
学会珍惜一切,珍惜自己吧!
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2008-03-01
转：
这些天在家,把自己对治忧郁的个人经验简单整理了一下,可能里面的内容大家也都非常熟悉了,不惴简陋，抛砖引玉，如果我们真能逐条做到,快乐自在一定是永远和我们在一起的!
我通过行为,心态,和佛法三方面各简单列了12条,本人是不太喜欢繁琐的,相信忧郁中的朋友对长篇大论也是比较反感的,所以尽可能列得非常精简,详细内容特不展开,这些也完全是个人的粗浅认识,我的体会是调整行为其实比调整心态更容易些,所有大家可以先从行为上逐条做到,远离忧郁就已经不是什么难事了,再慢慢通过心态上调整,更进一步学习佛法,身心的调节就更上一层楼了,要不快乐也难啊!
行为上:
1.每天生活保证有规律
2.坚持每天半小时的适量运动（坚持最重要！）
3.注意饮食营养均衡,多吃粗粮杂量,蔬菜,水果
4.学习瑜伽动作调节神经系统
5.适量补充维生素B族
6.学会手脚部的简单穴位按摩坚持每天按摩养生（可以参看养生十六宜）
7.多交益友，真诚待人，敞开心扉，并尽可能多帮助别人
8.每天半小时静坐养神，学会腹式呼吸（慎重，在没有有经验的人指导的情况下，不要自己做，转贴者按）
9.适当通过中医药调理身体阴阳平衡
10.合理适度夫妻性生活，不犯邪淫
11.多看幽默和轻喜剧
12.多亲近大自然，多亲近阳光
心态上
1.深信忧郁症是能完全根治的
2.接受一切现实，能够接受最糟的结果就是走出低谷的开始
3.多进行良性自我暗示，强化积极思维
4.不追悔过去，不担忧将来，学会活在当下
5.知道世上不如意事常八九，世事由来多缺陷，不再苦苦追求所谓的完美状态
6.适度降低自己的欲望和所求
7.学会珍惜目前所拥有的，知足才会常乐
8.不和任何人进行攀比，做一个本色的自己
9.宽恕所有伤害过自己的人和事
10.化解妒忌心，学会欣赏别人的精彩
11.日日感恩
12.吃亏是福
佛法上
1.明了因果通三世，一切自有因缘，目前病苦是宿业恶业所感，安然受之，不再怨天尤人
2.遇到一切违缘作还债想，作消业想，记住“吃苦就是了苦”的古训
3.对往昔所造的种种恶业发自内心真诚的忏悔，求得自己累世曾恼害过的众生的原谅
4.忧郁症从佛法角度看都是业障病和冤业病，所有给宿世的怨亲债主做超度是非常必要的
5.积极行善积德，尤其要多多放生，功德回向一切有缘的怨亲债主离苦得乐
6.一心念佛，制心一处，深信一句佛号功德无量无边，不可思议，并回向怨亲债主离苦得乐
7.视一切众生为佛菩萨，一切境缘都是佛菩萨示现，一切逆缘都是佛菩萨对自己的考验
8.多念《金刚经》，《地藏经》，《无量寿经》等大乘经典，多听老法师和善知识讲经开示及通过自己多看佛法书籍和上佛法网站，明白佛法的真谛
9.参加学佛共修团体，多亲近善知识和善友
10.佛化家庭，家庭成员相互策励精进
11.对佛菩萨全心力靠倒，把一切交给佛菩萨安排，包括自己的所有烦恼也给交给佛菩萨来解决
12.对阿弥陀佛的西方极乐世界深信不疑，发愿此生一定要求生净土，并发愿感化有缘众生同生西方，美好未来，无量欢喜！
这些天在家,把自己对治忧郁的个人经验简单整理了一下,可能里面的内容大家也都非常熟悉了,不惴简陋，抛砖引玉，如果我们真能逐条做到,快乐自在一定是永远和我们在一起的!
我通过行为,心态,和佛法三方面各简单列了12条,本人是不太喜欢繁琐的,相信忧郁中的朋友对长篇大论也是比较反感的,所以尽可能列得非常精简,详细内容特不展开,这些也完全是个人的粗浅认识,我的体会是调整行为其实比调整心态更容易些,所有大家可以先从行为上逐条做到,远离忧郁就已经不是什么难事了,再慢慢通过心态上调整,更进一步学习佛法,身心的调节就更上一层楼了,要不快乐也难啊!
行为上:
1.每天生活保证有规律
2.坚持每天半小时的适量运动（坚持最重要！）
3.注意饮食营养均衡,多吃粗粮杂量,蔬菜,水果
4.学习瑜伽动作调节神经系统
5.适量补充维生素B族
6.学会手脚部的简单穴位按摩坚持每天按摩养生（可以参看养生十六宜）
7.多交益友，真诚待人，敞开心扉，并尽可能多帮助别人
8.每天半小时静坐养神，学会腹式呼吸（慎重，在没有有经验的人指导的情况下，不要自己做，转贴者按）
9.适当通过中医药调理身体阴阳平衡
10.合理适度夫妻性生活，不犯邪淫
11.多看幽默和轻喜剧
12.多亲近大自然，多亲近阳光
心态上
1.深信忧郁症是能完全根治的
2.接受一切现实，能够接受最糟的结果就是走出低谷的开始
3.多进行良性自我暗示，强化积极思维
4.不追悔过去，不担忧将来，学会活在当下
5.知道世上不如意事常八九，世事由来多缺陷，不再苦苦追求所谓的完美状态
6.适度降低自己的欲望和所求
7.学会珍惜目前所拥有的，知足才会常乐
8.不和任何人进行攀比，做一个本色的自己
9.宽恕所有伤害过自己的人和事
10.化解妒忌心，学会欣赏别人的精彩
11.日日感恩
12.吃亏是福
佛法上
1.明了因果通三世，一切自有因缘，目前病苦是宿业恶业所感，安然受之，不再怨天尤人
2.遇到一切违缘作还债想，作消业想，记住“吃苦就是了苦”的古训
3.对往昔所造的种种恶业发自内心真诚的忏悔，求得自己累世曾恼害过的众生的原谅
4.忧郁症从佛法角度看都是业障病和冤业病，所有给宿世的怨亲债主做超度是非常必要的
5.积极行善积德，尤其要多多放生，功德回向一切有缘的怨亲债主离苦得乐
6.一心念佛，制心一处，深信一句佛号功德无量无边，不可思议，并回向怨亲债主离苦得乐
7.视一切众生为佛菩萨，一切境缘都是佛菩萨示现，一切逆缘都是佛菩萨对自己的考验
8.多念《金刚经》，《地藏经》，《无量寿经》等大乘经典，多听老法师和善知识讲经开示及通过自己多看佛法书籍和上佛法网站，明白佛法的真谛
9.参加学佛共修团体，多亲近善知识和善友
10.佛化家庭，家庭成员相互策励精进
11.对佛菩萨全心力靠倒，把一切交给佛菩萨安排，包括自己的所有烦恼也给交给佛菩萨来解决
12.对阿弥陀佛的西方极乐世界深信不疑，发愿此生一定要求生净土，并发愿感化有缘众生同生西方，美好未来，无量欢喜！
第2个回答 2020-07-30
不要强迫自己做一件事，那只会更做不下去，多听听音乐，(注意，是柔和的轻音乐)能助你放松心情，紧张了，到户外散散步，找老朋友聊聊开心的事，做做运动。这些方法，很能放松心情。
第3个回答 2008-02-29
多和人沟通沟通吧
第4个回答 2018-12-18
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