健身练大肌肉,必须要先减肥吗?请详细说明。我,184。204斤,主要缀肉在肚子和胸,二头肌和斜方肌较大,以前有加强练习,现在主要是肚子和胸上的肉太多,是否必须要先减脂肪。现在训练的计划改为跑步机30分钟,然后在去练力量训练,明显体力和力量不如从前。我该怎么练习,还能减少脂肪。还有现在在练胸肌,练完后只有酸累感,并没有微弱疼痛感,这样是不是不长肌肉啊?