练腹肌先减脂肪还是不用减？
我有空会做一下仰卧起坐，练腹肌，但是脂肪比较厚，我现在用力收缩，才四块腹肌，虽然线条不太明显，但第三四块比其他大得多，我想这是不是因为我的脂肪转化为肌肉，还是我在训练的时候练出来的？然后所有问题都为了标题“先减脂肪还是不减”
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
如果你是太胖的人练腹肌前需要先减脂，这样多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。
腹肌是处于脂肪的下面的，太胖了腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。若腹部脂肪太多，自身负重就那么大。
扩展资料：
减腹部脂肪可以选择每天慢跑40分钟左右，一周进行3到5次左右。如果没有办法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间休憩一下。然后再每天做3—5分钟的仰卧起坐、卷腹等局部锻炼腹部的运动。
注意，皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的，要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。
参考资料：减脂-百度百科
本回答被网友采纳练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
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先减脂再练腹,是为了让皮肤不再松弛腹肌更加明显吗?
对啊，如果比较胖想练腹部是不行的，就是练了都没有效果。必须把脂肪减下来，脂肪减下来了肚子确实会有点松弛不过没事的。在做专门的腹部运动就好了。比如仰卧起坐可以锻炼腹部练出腹肌。
怎么减掉小肚腩? 本人正在练腹肌,肚子上一点脂肪挡住了肌肉. 求高人...
腹肌锻炼一半减脂一半锻炼。而且要先减脂。首先腹部是人体储存热量的大厂房，很容易积聚脂肪，要先把腹部多余赘肉剪掉。厚厚的棉被下面放几本书谁能看的出来呢？减脂就要有氧运动了。至于具体形式可以跑步，可以跳绳，可以游泳。再先介绍三个腹肌锻炼动作，很有效。【第一个动作】如果有可拆卸的哑铃，就双...
如果练腹肌不减脂而直接练会怎么样?
先减脂再练腹肌的情况是需要因人而异的，如果是体脂比较高的人的话，就需要进行先减脂再练腹肌。因为需要将多余的脂肪消耗掉，减轻自身的身体压力，多做一些有氧运动来提高自己的心肺能力，从而提升体能，打造比较好的肌肉基础条件，这样才可以起到比较好练腹肌的效果。但是若是就是正常身材的人来练腹...
练腹肌是要先减脂到一定程度在练腹肌练习,还是腹肌训练和减脂有氧运动...
你好，腹肌前期要足够的运动量，让腹部的脂肪燃烧，然后再做腹肌运动，不需要去减！肌肉收到撕裂以后脂肪会补缺的，慢慢得就会全是肌肉组织了
14岁,身高168cm。练腹肌,用先减脂肪吗?
不用专门减脂肪的，这是两个目标，如果要减肥，就要减脂肪，如果纯是为了练腹肌，就不用减。
练腹肌是不是要先剪掉腹部的脂肪?
不用！~但是练习腹肌是不能把腹部的脂肪剪掉的，只有有氧运动才能剪掉脂肪！
我今年22175cm 160斤 想练肌肉是直接练腹肌还是先减脂?
第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而...
要练腹肌是不是要先把肥肉减掉
如果肚子上的赘肉很多，需要先把赘肉减掉；如果不影响你做力量练习的情况下，可以一起进行。本身过于肥胖的人，身上赘肉过多，自身负重就比较大，在做锻炼腹肌的运动中，不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式，都是比较难进行，练腹肌效果自然也就会打折扣了。而且腹肌是处于脂肪的下面的，如果腹部多余...
120斤想练出腹肌是不是得先减脂?
一般情况下，都会建议练腹肌需要先减脂，这样可以使腹肌训练的效果更加明显，并且有氧运动对于肌肉合成有着抑制的作用，对于增肌的效果有着很大的影响，因此要先安排做好减脂的力量训练，之后再练腹肌，这样的安全是比较合理有效的。
先减肥还是先练腹肌
1、假如是肥胖的人,首先要减脂,然后再做腹肌训练。健美操能改善心肺功能,增强身体素质,为后期肌肉训练打下基础。2、腹部肌肉位于脂肪下。假如你太过肥胖,过多的腹部脂肪就会对你练习的腹肌起到一定的保护作用。腹部脂肪过多,本身体重较大,练腹肌的效果并不明显。二、怎样减少腹部肌肉前的脂肪 1、每天...
