睡前按摩腹部:男生消除腰两侧赘肉最有效的方法就是按摩腹部。每天晚上洗完澡之后,把手放在肚脐的上方、胸骨的下方,从上往下略微施力推按100次,然后再围绕肚脐顺时针和逆时针各按摩100次。这样坚持一周的时间就可以看到明显的效果, 使腹部更加紧实。
坚持腰部运动:男生可以做的腰腹部运动有很多,比较好的就是仰卧起坐、跑步等。这些运动都是腰腹部发力,可以减少腰腹部的脂肪,锻炼腰腹部的肌肉。总之只要是可以锻炼腹部的运动男生都可以根据自己的喜好来尝试一下。
这些动作坚持一个月左右就能很好很有效的把腰部两侧的赘肉给消减掉,一直坚持下去还能练就马甲线哦,总之减肥靠的就是坚持与毅力,或者参照公众《竹竿侠》里边的减肥法子也能让你瘦下来,加油~
瘦腰技巧:
1、吹气球
想要瘦腰,你只需要花费一些买气球的前就可以了,因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。
2、喝醋
可以喝水果醋、柠檬醋,或是黑醋。不要倒太多的醋,要以1:5的醋和水的比例,还可以治便秘。
3、消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡,可以早上吃全麦吐司两块,及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶,或优酪乳。晚餐宜清淡,可以多吃蛋白质的东西,如豆腐。因为晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织,会用到蛋白质,所以不必担心发胖。
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扩展资料:
下腹部长赘肉的原因
1、脂肪囤积
脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生,慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中,糖份、淀粉与酒精是最容易往腹部堆积的热量。除了减重外,选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助。
2、宿便
大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成。首先将我们能补充的青菜增加到一天三碗、水分3000CC是必须。
参考资料:/health.people.com.cn/n1/2016/0712/c21471-28546033.html"target="_blank"title="人民网-下腹部长赘肉有哪些原因5个快速瘦腰方法推荐">人民网-下腹部长赘肉有哪些原因5个快速瘦腰方法推荐
一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
还是要坚持,加油哦!
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