您好。因为男生的意志力比较坚定，所以可以多做一些腹部紧实赘肉的动作（因为插入不了动图，只能文字的方式表达给你）但其实都很好理解。也可以去vx公众{竹竿侠}学习更多哦
1、扭转仰卧起坐
双脚屈膝打开与肩同宽，上半身卷起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。吐气将上半身向右扭转，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正，来回动作。
2、侧躺举腿
身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下，来回动作并换边。
3、脊柱扭转
采取坐姿，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直，肩膀放松，吸气预备。吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面，来回动作。
4、单膝跪姿侧踢
采取单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。上方的腿吐气分两口气往前分两次踢，吸气时往后方伸展，来回动作并换边
以上动作，每组15到20分钟，每天抽出一个小时左右的时间来做这些动作，能坚持一个月的话，效果显而易见
1、扭转仰卧起坐
双脚屈膝打开与肩同宽，上半身卷起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。吐气将上半身向右扭转，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正，来回动作。
2、侧躺举腿
身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下，来回动作并换边。
3、脊柱扭转
采取坐姿，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直，肩膀放松，吸气预备。吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面，来回动作。
4、单膝跪姿侧踢
采取单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。上方的腿吐气分两口气往前分两次踢，吸气时往后方伸展，来回动作并换边
以上动作，每组15到20分钟，每天抽出一个小时左右的时间来做这些动作，能坚持一个月的话，效果显而易见
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2009-05-31
快速点的：开始的时候50个仰卧起坐第二天增加30以此类推
慢点的： 固定座80个仰卧起坐。
慢点的： 固定座80个仰卧起坐。
第2个回答 2009-05-31
负重仰卧起坐，效果好
第3个回答 2009-06-01
腰部两侧是腹外斜肌
说明你平常经常坐着
既然是减赘肉，肯定要和减肥联系在一起的
具体的方法，你可以做仰卧起坐
但是要注意方法！
比如，你做的时候要有扭腰的动作！
举例来说！假如你抱头做仰卧起坐，那么你起身的时候，就要用你右手的胳膊肘，去触碰你左腿的膝盖处~也就是拧着做。
反方向的动作也跟着转过来
可以一边一个这样的做
说明你平常经常坐着
既然是减赘肉，肯定要和减肥联系在一起的
具体的方法，你可以做仰卧起坐
但是要注意方法！
比如，你做的时候要有扭腰的动作！
举例来说！假如你抱头做仰卧起坐，那么你起身的时候，就要用你右手的胳膊肘，去触碰你左腿的膝盖处~也就是拧着做。
反方向的动作也跟着转过来
可以一边一个这样的做
参考资料：自己的经验
本回答被提问者采纳第4个回答 2019-04-13
首先，躺在垫子上，两只手的掌心向上，双臂自然放松于身体两侧；自然呼吸，接着双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂保持平行，这个动作坚持10秒左右，然后慢慢躺下。重复10次；两脚分开与肩同宽，弯曲手肘，上手肘弯至与地面平行，双手放在后脑勺的位置，膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度，且上半身微微向前倾；吸气，左腿伸直，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，坚持10秒钟，然后换边重复。重复10次；身体平躺仰卧，同样地，两腿打开与肩同宽；然后手臂弯曲成90度直角与地面紧贴，手心朝上；接着左腿弯曲，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复前面动作。重复2—3组，每组10次。这些习惯长期坚持做一个月效果就立竿见影，或者参照 （竹竿侠 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的，祝你成功，加油！
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