想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-12-13
美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%~90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。
第2个回答 2020-12-13
健身器材：弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。
第3个回答 2018-07-03
想要增加肌肉，高质量训练、合理的饮食、充足的睡眠缺一不可，任何一个环节做不好都会事倍功半。
但即使三个条件都能充分满足，零基础者想要在两三个月内就取得堪比型男模特一般的完美肌肉身材也是不现实的，哪怕是类固醇、肌酸一类的药物吃到撑死也不可能，毕竟人体的肌肉生长速度是有生理极限的。
假如你下决心开始训练，一般需要前一两个月作为适应期，这个阶段不会有明显的肌肉增长，在度过适应期之后，肌肉才会真正进入增长期，假设你拥有非常完善的条件和设施，训练、饮食和休息都安排得十分科学，总体训练质量能够达到专业级，一年也最多能增长8~10公斤左右的肌肉（纯肌肉而不是体重），这个已经是最理想的结果了。
而现实情况是，普通人的基础水平和训练条件根本无法和专业选手相比，远达不到理论上的极限速度，一年能增加四五公斤肌肉就非常可观了。在系统训练下，第一年进步往往最快，随着你水平的提高，进步的速度也会逐渐递减。
所以说，肌肉的增长是个长并不存在捷径，也没有什么立竿见影的诀窍，无非是进行科学第训练、饮食和休息而已，并且需要长期坚持，这是个无法偷懒的长期工程。零基础者，理论上至少要坚持4~6月的高质量训练，才能获得比较明显的成果。
本回答被网友采纳第4个回答 2018-07-03
就算是让你快速增肌的话发出来哪些也是“虚”的。（纯粹的中看不中用。）想比较快发出肌肉话就分组，（但是越快发出的肌肉消失得也越快，）但我本人觉得充足的睡眠是可有可无的，因为我们以前的训练是凌晨两点才睡觉而凌晨四点叫集合的。一天才有两个小时的睡眠时间你说足够吗？（而且是这种规定维持了两个月。没办法呀，当时是在部队。要是不起来的话说不定你就得挂了。）给你一种比较稳健而又靠谱的方法吧。这个方法就是你在每天晚上洗澡前做上十五分钟的运动。（你别跟我说你是一个月才洗一次澡的。）你要是可以保持这个习惯的话同时发出来的不止你的肌肉，就是连身体健康素质也会有明显的提升的，现在这个时代是：保重身体等于孝顺钱包呀。（要是你可以保持而又没效果的话我烂屁眼。当然，效果及不上分组，但保持时间绝对，绝对，绝对比分组长。）
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