如何减肥!!答的好还有100分追加,大家帮帮忙啊

同道中人，我也在减肥。我觉得你肯定是吃习惯了那些快餐食物，而且每次都吃得干干净净！减肥只靠锻炼是不够的，快餐很容易吃胖，因为每次都是那么一大盒，又有汤。我建议你调整自己的饮食，早上起来多喝水（清洗肠胃）早餐尽量只吃一种东西，中午也要控制一点，别把一天的东西都一次吃了。合适一点，不会太饱就行。晚上呢就尽量尽量少，我有个姐，早上中午吃的正常，晚上就只喝一瓶酸奶，20天就瘦了十多斤，而且她之前不算胖，110多降到90多斤，不过你要小心，不要饿出胃病来，饿得慌时注意点，吃个玉米什么的，而且要记的晚上不要吃东西！祝你成功，也祝我成功！

早上可以选择走去学校，如果实在很远乘车的话就提前两站下然后走过去，能慢跑的话更好，走的话千万不要当逛街稍微要有点速度，最好是能超过45分钟。晚饭吃一个苹果加一瓶酸奶，再有点速度的走一至两小时。这个是经验之谈，一个月可以瘦十几斤，贵在坚持。尽量不要吃垃圾食品，快餐什么的也容易胖。这方法挺管用的，我试了十几天几乎每天都可以瘦一斤，只要早点睡晚点吃也不会觉得饿。到现在一年半了也没反弹。

利用规律的运动来增加热量的消耗，以达到减肥的目的，是最具减肥效果的方法。根据研究指出，每周三次慢跑，每次时间30至40分钟，20周后的减肥效果较明显。

就运动的方式而言，散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥，以次数而言，每周只运动一次或二次，往往并不具任何效果；至少要每周三次以上的运动，减肥效果才会显著。

以时间而言，每次达30至45分钟的运动是最理想，更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟，一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳，若是散步的方式，则需持续40至60分钟才够。

单靠控制饮食来减肥，不是最理想的方法，唯有饮食控制加运动、双管齐下，才能减少副作用，增加减肥成功的机会。

你最好是从现在开始不要再吃快餐了，我说的是那种油炸的食品，多吃青菜，你要是吃饭吃得多，你就在饭前喝点水，这样你吃一点就会感到饱了，就不会再吃的太多，但是不到吃饭的时间你不要再吃零食了。
加强体育锻炼，羽毛球，篮球，足球，你都可以练练，早上最好是跑步上学，如果你家远那就骑自行车上学。
晚上多学习学习，熬夜，这样你就可以瘦下来了，而且你的学习有会上去。
祝你早日减肥成功。

许多人减肥懒得动，认为运动一小时不如挨饿一餐，有些人却走极端，拼命做剧烈的运动来瘦身，中华民国体适能协会秘书长刘中钰指出，运动可以提高基础代谢率，使人不易发胖及复胖，要减肥瘦身，必须要做有氧运动燃烧体脂肪，以及肌肉适能运动来维持好身材。

刘中钰指出，光是节食或药物减肥，体脂肪固然逐渐被消耗掉，长期下来，肌肉的蛋白质也被分解来产生热量，体重虽然变轻，可是基础代谢率也跟着下降，一不小心嘴馋多吃，胖回去的可都是肥肉，产生减肥又复胖的溜溜球效应。

她强调，一公斤的肥肉消耗能量不到十大卡，等量的瘦肉却要燃烧七倍以上的热量，运动及饮食双管齐下，减去肥肉，增加瘦肉，身体变成耗油的车子，即使躺着休息也比不运动的人容易瘦，又不易复胖，而且做有氧运动之后产生的脑啡可稳定情绪，对抗减重期的沮丧，可避免暴饮暴食。

健身中心如雨后春笋般冒出，有些人到健身房拼命举很重的哑铃，或接受高磅数的肌肉重力训练，希望能甩掉肥肉，也有人虽然没上健身房，却在家里跳绳减肥。对此，刘中钰认为，这些人想减肥，却做错了运动。

她解释，低冲击、长时间的运动才能燃烧体脂肪，像慢跑、水中走路、游泳等，运动强度是说话有点喘，一般来说，规律动作的有氧运动持续二十分钟以上时，体脂肪才开始燃烧，低于这个时间，累到的是肌肉，肌肉一疲劳，再加上激烈的动作，很容易造成运动伤害。

至于举哑铃、举重、仰卧起坐、俯地挺身等运动是使肌肉结实有弹性的肌肉适能运动，刘中钰说，如果想让肌肉修长结实、达到局部塑身的效果，应该在不同部位做重量少但分多次做的训练，女性因为天生男性荷尔蒙就很少，不会因此而变成虎熊腰，反而使体态更美。

刘中钰并说，跳绳属于高冲击运动，肥胖的人跳绳会增加膝盖及脚踝关节负担，且难以持续二十分钟，还不如跳绳五分钟搭配快走二十分钟，另外再做五分钟的肌肉适能运动，才是正确的运动瘦身之道。