关于减肥的问题！100分！好的一定追加！
本人今年14岁，身高175CM，体重165斤，属于肥胖，我要求不高，从现在到开学能减到150就行。
我的肥肉主要在腿部、臀部和肚子。我需要一个切实可行的目标，每天完成它。因为期末有一个月没锻炼所以力量远不如以前：我现在做仰卧起坐一组20个会感到累最多30个，俯卧撑一组做10个没问题，最多15个。跑步1000米5分左右，会累的不行，蹲起可以做28个，游泳可以连续游1000M。
请大家根据我的能力给我一个计划，要科学并且是有效的，主要减掉肚子、腿和臀部，并锻炼一些力量，我仅有的器械是一两单车、一对6LB的哑铃和我自己。我不想通过节食减肥，所以运动量需要的大一些。
谢谢大家帮帮忙！你的可行的计划不仅意味我的减肥成功更意味着国家粮食负担的减少，肥胖人数的减少。所以请用最简单的语言把你给我定的计划写出来！谢了！！！
我是男的！！！！
要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的
减肥最重要的是2点
1，不吃油
吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾
2，运动
有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！
祝你健康 苗条 靓丽！本回答被网友采纳
他的方法不用手术、不用吃减肥药（有损健康），又不花钱，就是在家小步跑，在电视机前一边看电视一边跑。
为何建议你再看看呢，因为人家在跑步的过程中还针对不同的部位发明了不同的姿势，还有创造了简易辅助用具（一块泡沫垫板、2块收腹腰带）。
因为本人也是从很胖很胖的体型成功瘦身的，能成功的秘诀就在于坚持。从20岁开始慢慢减肥，尝试过许多方法，最后发现还是运动+控制饮食是最最关键的。不要轻信广告，世界上没有任何一种药品能攻克肥胖。
最后祝你瘦身成功！
简单说：不吃淀粉（米饭，方便面！！！），少肉，早餐9分，午餐5分，晚餐2分
6点后只能和水
9点半肚子一饿 马上上床睡觉！保证8小时睡眠！
可以不运动
希望你给我反馈告知我是否成功~谢谢
我看了上面的回答，不客气地说，都是粘贴的！没有走心的~
我这个是亲身体验，请相信我，男女兼有用~
其实这个减肥法是4周每周又不同的计划，祥解很复杂，我现在只给你一个第二周的方案，这个方案利于快塑~~~
如果相信我，可以再和我联系~
顺便说一句~我一个半月瘦了18斤~（20—2都会弹两斤的~ ）
不用节食 但是你吃的很多 再怎么运动也是没用的
晚饭少吃 午饭多吃 早饭一定要吃 晚上一定要熬煮 熬不住就吃水果或者蔬菜
仰卧起坐不用全身抬起 上身太高15度时就是肚子最受力的时候 每天练习
我先给你指一下你运动的时候哪些问题，然后再讲饮食方面。
运动的时候不是强度越大，减肥效果越好。而看重的是持续时间，也就是说，你高强度的运动如果没超过半个小时，那么你减掉的是血糖，热量。这些是很容易补充回去的。
但是高强度的运动超过了半个小时，那么身体机能又无法承担。很容易造成运动损伤……，所以说你1000米跑五分钟，不如快步走40分钟~~。
像你的运动器材中，单车蛮好的。你可以调低强度，增加时间。游泳也不错~~
再说饮食吧，减肥饮食不是节食~而是戒糖、戒烧烤、戒高热量。
所以说，碳酸饮料是不能再喝了，你喝一罐，几天的努力都白费了。
我先给你提几个简单的建议
1、牛奶一周只喝一次（脱脂奶两次），其他时候换成豆浆（无糖）。吃的东西不要面包之类的，可以吃些中国的传统饮食。菜包、烧卖、鸡蛋……这些都可以。
2、吃饭前先喝汤
3、睡前四个小时不能吃东西。
4、饭前可以吃水果，但是饭后就别吃了。（晚上吃水果还不如不吃）
5、高热量的东西，比如冰激凌、烤鸡、巧克力、红薯（最好的抗癌食品，可惜热量奇高）……每周吃一次、或者两周吃一次骗骗自己的嘴就算了。
饮食方面我这边有一份我们教授的食谱表~你有兴趣的话可以留下邮箱。我把我整理好的发给你~
你也可以看一下哈佛大学的关于中国人的卢卡素膳食建议。不过条件很苛刻，不过目标很美好，~~
还有14岁还在长身体，减肥药是不能吃的！！
关于减肥的问题(追加100分)!!
1、晚上是不是吃得多了些呢？2、你究竟有多胖，一般不太胖的人不太好减！3、你是第一次减肥吗？是不是由于反复减肥造成的呢？以至于搞得新陈代谢太慢了？4、也许是平台期呢也说不定呢，总之如果你是按照你所说的办的，而且晚上也吃得很少或不吃的话。再坚持坚持吧，一定会有效的。你都坚持...
减肥顾客提问的问题100条?
1. 顾客常问是否这次减肥有效果？2. 能否不控制饮食也能减肥？3. 这个月能减掉多少斤体重？4. 减肥实际上依靠坚持运动。5. 应该减少高热量食物的摄入。
100分!减肥!四个月减80斤的办法 好了追加分!
1，早晨起床后，先喝杯白开水，然后出去跳绳。你可以开始跳的时候跳慢的，然后连着跳快点。一般200下你就会有疲惫的感觉。第一天你先跳500下。一个星期增加100下。跳完之后把腿放在高处，压腿，这样可以使你的肌肉不囤积，腿部线条好看。跑步也很好，但是同样的时间消耗的热量没跳绳多。你先试一下，如...
我这样能减肥吗?好的追加100分、
有控制饮食又运动很科学的减肥方法，没有什么需要改进的，只要你坚持下来就行了的，所以加油啊，呵呵看好你
100日减肥计划!!!100分
1. 100天的减肥计划是一个挑战，但也是实现健康体重的机会。2. 你的体型较高，减到60公斤可以让你看起来更苗条。3. 早餐是必须的，它启动你的新陈代谢并给你一天的活力。4. 我会为你设计一个个性化的100天减肥计划。5. 计划内容不是复制来的，而是原创的，专为你打造。6. 第一月重点是减少...
我14岁男想要减肥,求专家级的回答(高分)
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的...
减肥要诀(答得好加100分)
你追在多的分也不行哇，减肥不能讲速度。1.作息规律知道吗—— 一定要规律。比如每天睡觉、起床的时间。吃饭、玩耍的时间要遵循一定的规律……不到用餐的时间即便是很饿，也先不要立即吃饭。完全可以水果、茶水代替……2.一般不要吃零食，零时是导致发胖的一个很重要的原因…… 当然偶尔的零时能够...
...怎样长高?怎样减肥?有满意的答案马上采纳!给100分
1. 避免服用不安全的减肥药物，因为你在成长阶段，这些药物可能带来严重的副作用。2. 利用家庭时间帮助母亲做家务，如洗碗、擦桌子，这样既能帮助家人，也能让自己保持活跃。3. 在家中进行适量运动，如跳绳、爬楼梯或瑜伽。瑜伽并非仅适合女性，也有助于心脏健康。4. 如果有心脏问题，避免剧烈运动，逐渐...
遗传肥胖怎样减肥?救急啊,好的给予追加100分!
一个星期折折腾腾的瘦了4千克 瘦下来很容易哦~首先呢 推荐你一个简单方便又好的瘦身方式 空中踩脚踏车 躺在床上 两脚抬起60°左右 像踩单车那样踩就好了 踩100~200次差不多..我的减肥守则就是 1.绝对不吃减肥药 2.绝对不用不健康的减肥方式 3.绝对不信网上的任何一种减肥食谱 就这样 网上的...
...力拼在3个月从160斤减到100斤!各位高手专家进!好的追加100分...
1. 首先，我想纠正一个普遍的误解：三个月内从160斤减到100斤是非常不健康且危险的。这样剧烈的减重可能导致营养不良、身体虚弱以及代谢紊乱等问题。一个健康的减重速度是每周减少0.5到1公斤，这需要时间，但更为稳定且可持续。2. 运动对于减肥至关重要，但它不应该是减肥初期的主要手段。开始时，...
