你好 前段时间看了你在别人的健身问题里的回答我觉得很受用！不过还是有些问题想请教你

我升高174 体重128 是前一段时间最重的时候哦所以最近开始减肥 我平时的体重差不多是120斤 我只有肚子上有点小肉其他地方都很廋 我一直都有坚持跑步之类的但是始终没有做力量训练
不过前段时间开始做了 最初俯卧撑只能做20个。经过1个月现在差不多可以做80了。
你说的那个8分钟腹肌训练最近4天才开始做
其实我主要是想把腹肌和胸肌练出来 然后感觉肩膀宽一点 不想把胳膊练得很粗请问一下你有什么好的方法吗
然后请告诉我具体怎么休息比如俯卧撑几天做一次好然后是腹肌训练
很想练出rain这样的身材 看起来比较廋但是有线条 不想把胳膊练的很粗。。。麻烦你了 如果想详细给我说 希望你可以加我的QQ494540581
..饿想到一点。就是虽然我不希望胳膊变粗 但是希望上肢力量再大一点，我胳膊的力量太小了 还有一个问题就是比如我早上有时间做一个8分钟腹肌训练晚上也有时间做然后再做一次这个好吗。。

其实你蛮瘦的，你不用刻意去担心胳膊变粗，只要你不做针对二头和三头的训练自然就不会太粗了
俯卧撑80个时连续做吗？？如果是连续做，就太多了，一定要注意动作的标准。速度放慢，刚开始每组15-20个就差不多了，自己感觉每次向下的时候胸肌被拉伸的感觉，还有撑起的时候胸肌用力收紧的感觉，如果你觉得胸肌没什么感觉，是三头很酸的话，那就是动作不标准
至于肩膀，建议你做侧平举或者站姿飞鸟，主要针对三角肌中束，这块肌肉强大了自然显得肩宽了
另外提醒你，千万不能忽略背的训练，有了宽的背，才能出现你想到的倒三角效果，一旦有了背你会发现体型很好看，很多人都把重点放在胸腹胳膊这些能看到的东西，然后练半天还是觉得不好看。如果练了背，会事半功倍的
还有，上肢力量大，自然需要手臂的肌肉来支撑，因为我也不知道你要多大力量，多大对你来说叫粗。
8分钟那个只要你有空就做无所谓的，不要受伤就好了。呵呵
希望对你有帮助来自：求助得到的回答

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