体质差，身体虚弱，给你点简单实际的意见。一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态 三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升四、每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。 五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。意见建议：建议保持乐观的心态 充分的休息 适当的运动 均衡的营养 。
健康的四个要素：
1运动.你体质差,要坚持运动,但是也要注意运动的适量,不要跟别人比,体质差就不要搞太激烈的运动,也不要太长时间,感觉出汗觉得很舒服就ok了.
2睡眠,保证睡眠是很重要的
3,营养均衡.营养要跟上,多吃水果和蔬菜,少吃那些烧烤啊油炸的呀之类的垃圾食品,种类要丰富,不要挑食
4,心理健康,要乐观,要积极.
有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运
动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。
窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。
窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：
1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。
6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
推荐两方能增强免疫力的食疗方———
银耳冰糖粥
用料：银耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：将银耳泡发，粳米洗净。将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。
效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身。
炒双菇
用料：水发香菇100克，鲜蘑菇100克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量。
制法：先将香菇、鲜蘑菇洗净，切成薄片。在锅里加入植物油，烧热后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸几下，加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，勾芡即成。
效用：滋补强壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力。日常佐餐食用，可补虚强身，能延年益寿，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗。
补充营养增强免疫力＞＞
一．蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！
二．维生素A
维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。
三．维生素C
维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。
四．维生素E
维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。
五．维生素B群及矿物质
维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力。
例外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。缺乏「铁」，会降低吞噬细胞的能力及活性；缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩，降低消灭细胞的能力；缺乏「铜」则会影响抗体的产生，另外，「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能；「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果，提升免疫细胞的能力。
六．多吃大蒜
大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。
因此，如果可以每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，不仅可以增强免疫力预防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的机会。
＜＜增强免疫力生活守则＞＞
谢明哲教授也谈到：「现代人的平均寿命大约为72~80岁，然而根据实验记载，人体机能老化的极限是100~150岁，也就是说人类的平均寿命应该是100~120岁。」这么说来，人类少活的那四十年，是如何从我们日常生活中一点一滴流逝的呢？因此，谢明哲教授提醒民众，要提升免疫力，不只是因为SARS的突然流行而成为一时的热门话题而已，更应该从生活做起，一点一滴储存身体的健康！
守则一：营养均衡
要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。
营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。
守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息
多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！
多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！
守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒
谢明哲教授形容：「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。」因此提醒民众，有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！」
少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。
古谚说：「一笑治百病」，谢明哲教授建议大家，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！
甘麦大枣汤
材料：
甘草15克、浮小麦50克、红枣8颗。
作法：
1.将所有药材先过水洗一遍。
2.水煮滚后将所有药材加入煎煮(红枣要捏破煮)。
3.煮滚药材入味后当汤喝。
小提醒：
甘草可以治疗胃虚弱、舒缓止痛，红枣养气滋阴，小麦有舒缓精神及镇静神经兴奋的功效。甘麦大枣汤有助于减轻失眠、神经衰弱，及性情躁怒者(或有躁郁症症状的人)，对于紧张或压力导致的便秘也有极大的帮助。情绪不稳定，容易有想哭的冲动，或频频打呵欠，因肠胃虚弱造成的精神不济，多饮用都可以改善。
放松药浴
材料：
薄荷25克(约半把)、当归尾50克(约一把)、红花50克(约一把)。
作法：
1.以纱布袋将所有药材包起来并捆紧。
2.加水烧开后滚约20~30分钟，再加入浴缸，调和温度后即可泡澡。
小提醒：
薄荷清凉，是很多人喜欢用的香精油香味，所以用薄荷来泡澡，不但可以醒肤也可以达到嗅觉放松法？，当归、红花有活络筋骨的效用，因为红花可以活血，不论是食用药材或是泡汤的原料，泡完放松药浴，全身的血气筋络都会畅通。若身体有扭伤的地方，在药浴中加入一半的米酒(即一半的热水及一半的酒)来泡，效果会更好。
沉香香薰
材料：
沉香末适量。
作法：取适量沉香末点燃做薰香疗法。
小提醒：
最近很流行薰香疗法，但光是一些质纯的精油或是精油灯，价格就不便宜了。沉香的味道质朴又可安定精神，一般我们用来供佛的薰香就是沉香，好点又不会太贵，所以沉香可说是香中之王。点燃于室内，芳香疗法有助心平气和，放松舒缓身心。评论|100
2008-01-24 16:04随a风a记a忆|二级1、多做户外活动，每天至少2小时，让皮肤充分接触空气，这样可以增加抵抗力，尤其是上呼吸道。
2、衣服的增减可根据大人，一般不要穿的过多，不用担心会冷，因为在不停的活动，只要保持手暖和就可以了。穿的过多影响活动，你想身体动不了了，身体不产热，当然会得冷了。而且平时穿的多了，会对温度比较敏感，温差一变化，就容易感冒。（当然气候交替时，温度会变得不稳定，你可根据温度增减衣服。）晚上睡觉要适当保暖。
3、生活要有规律，要有固定的作息时间。如果打乱了正常生活规律，会不适应。
4、不是什么营养品好，就吃什么，例如鸡蛋，含有丰富的蛋白质、蛋黄含有丰富的铁，但是一天只能吃一个，因为蛋白质吃多了会增加肾负担。蔬菜和水果应该每天都要吃，但也要控制量。并不是多多益善，而是要多品种。
5、最主要还是锻炼加食补，如果抵抗力是在很差的话，可考虑在季节交换时吃些增加免疫力的东西：例如牛初乳。
祝身体健康快乐！
健康的四个要素：
1运动.你体质差,要坚持运动,但是也要注意运动的适量,不要跟别人比,体质差就不要搞太激烈的运动,也不要太长时间,感觉出汗觉得很舒服就ok了.
2睡眠,保证睡眠是很重要的
3,营养均衡.营养要跟上,多吃水果和蔬菜,少吃那些烧烤啊油炸的呀之类的垃圾食品,种类要丰富,不要挑食
4,心理健康,要乐观,要积极.
有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运
动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。
窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。
窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：
1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。
6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
推荐两方能增强免疫力的食疗方———
银耳冰糖粥
用料：银耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：将银耳泡发，粳米洗净。将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。
效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身。
炒双菇
用料：水发香菇100克，鲜蘑菇100克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量。
制法：先将香菇、鲜蘑菇洗净，切成薄片。在锅里加入植物油，烧热后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸几下，加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，勾芡即成。
效用：滋补强壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力。日常佐餐食用，可补虚强身，能延年益寿，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗。
补充营养增强免疫力＞＞
一．蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！
二．维生素A
维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。
三．维生素C
维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。
四．维生素E
维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。
五．维生素B群及矿物质
维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力。
例外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。缺乏「铁」，会降低吞噬细胞的能力及活性；缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩，降低消灭细胞的能力；缺乏「铜」则会影响抗体的产生，另外，「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能；「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果，提升免疫细胞的能力。
六．多吃大蒜
大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。
因此，如果可以每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，不仅可以增强免疫力预防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的机会。
＜＜增强免疫力生活守则＞＞
谢明哲教授也谈到：「现代人的平均寿命大约为72~80岁，然而根据实验记载，人体机能老化的极限是100~150岁，也就是说人类的平均寿命应该是100~120岁。」这么说来，人类少活的那四十年，是如何从我们日常生活中一点一滴流逝的呢？因此，谢明哲教授提醒民众，要提升免疫力，不只是因为SARS的突然流行而成为一时的热门话题而已，更应该从生活做起，一点一滴储存身体的健康！
守则一：营养均衡
要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。
营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。
守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息
多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！
多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！
守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒
谢明哲教授形容：「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。」因此提醒民众，有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！」
少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。
古谚说：「一笑治百病」，谢明哲教授建议大家，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！
甘麦大枣汤
材料：
甘草15克、浮小麦50克、红枣8颗。
作法：
1.将所有药材先过水洗一遍。
2.水煮滚后将所有药材加入煎煮(红枣要捏破煮)。
3.煮滚药材入味后当汤喝。
小提醒：
甘草可以治疗胃虚弱、舒缓止痛，红枣养气滋阴，小麦有舒缓精神及镇静神经兴奋的功效。甘麦大枣汤有助于减轻失眠、神经衰弱，及性情躁怒者(或有躁郁症症状的人)，对于紧张或压力导致的便秘也有极大的帮助。情绪不稳定，容易有想哭的冲动，或频频打呵欠，因肠胃虚弱造成的精神不济，多饮用都可以改善。
放松药浴
材料：
薄荷25克(约半把)、当归尾50克(约一把)、红花50克(约一把)。
作法：
1.以纱布袋将所有药材包起来并捆紧。
2.加水烧开后滚约20~30分钟，再加入浴缸，调和温度后即可泡澡。
小提醒：
薄荷清凉，是很多人喜欢用的香精油香味，所以用薄荷来泡澡，不但可以醒肤也可以达到嗅觉放松法？，当归、红花有活络筋骨的效用，因为红花可以活血，不论是食用药材或是泡汤的原料，泡完放松药浴，全身的血气筋络都会畅通。若身体有扭伤的地方，在药浴中加入一半的米酒(即一半的热水及一半的酒)来泡，效果会更好。
沉香香薰
材料：
沉香末适量。
作法：取适量沉香末点燃做薰香疗法。
小提醒：
最近很流行薰香疗法，但光是一些质纯的精油或是精油灯，价格就不便宜了。沉香的味道质朴又可安定精神，一般我们用来供佛的薰香就是沉香，好点又不会太贵，所以沉香可说是香中之王。点燃于室内，芳香疗法有助心平气和，放松舒缓身心。评论|100
2008-01-24 16:04随a风a记a忆|二级1、多做户外活动，每天至少2小时，让皮肤充分接触空气，这样可以增加抵抗力，尤其是上呼吸道。
2、衣服的增减可根据大人，一般不要穿的过多，不用担心会冷，因为在不停的活动，只要保持手暖和就可以了。穿的过多影响活动，你想身体动不了了，身体不产热，当然会得冷了。而且平时穿的多了，会对温度比较敏感，温差一变化，就容易感冒。（当然气候交替时，温度会变得不稳定，你可根据温度增减衣服。）晚上睡觉要适当保暖。
3、生活要有规律，要有固定的作息时间。如果打乱了正常生活规律，会不适应。
4、不是什么营养品好，就吃什么，例如鸡蛋，含有丰富的蛋白质、蛋黄含有丰富的铁，但是一天只能吃一个，因为蛋白质吃多了会增加肾负担。蔬菜和水果应该每天都要吃，但也要控制量。并不是多多益善，而是要多品种。
5、最主要还是锻炼加食补，如果抵抗力是在很差的话，可考虑在季节交换时吃些增加免疫力的东西：例如牛初乳。
祝身体健康快乐！
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2017-05-23
这个是历史性难题。全人类，有一半以上的人都有亚健康问题，90%以上的人（包括健康的人），都想知道怎么办更好。如果我真的几句话就能回答或解决这个问题，大家都能马上体质好，免疫力也好，那医院要少多少病人（而且大都是未来潜在的客户，都是潜力股啊），医院一半以上的医生是不是面临失业呢？百度知道是不是会被医院封杀呢？显然不可能，因为万一我即使回答很正确，一半以上的人也不会相信，相信的人又有一半的人，不会执行，执行的人90%多半也不能坚持。
我还是提供一些方法和建议：
1、医院检查出有病的，能治愈的，最好先把能治的病都治疗，不能治好的也不要强求，最好做一次系统全面的、比平时更多的体检（特别是各种生化指标），并保存。
2、体质差，想全面改善体质，西医耗费大，效果有，但太片面和局限了，比如打个疫苗，打个免疫力针，体质还是差，本质上并没有改变体质。在某些方面，西医确实还是落后于中医几百年的，虽然西医很多方面确实超越中医几百年（西医的历史才几百年？，你不可能把一个几千年遗留的问题，让一个几百年的新手去干吧？）
3、找中医解决。悲剧了，那真的还得看你的造化和运气了，中医很多，每年毕业的科班中医多少？高手有，但高手或许并不一定在医院，也并不一定是某个医学院的专家。但我觉得，如果你的问题是100，那么找个好中医，总能帮你解决部分的明显的体质方面的偏差，把问题降低到90。当然，我说了，如果运气好的话，你的问题到这步，基本也可以算解决了（即可认为临床上算没什么问题了吧）。当然我这里申明一点，好中医，你吃了他的药，或用了他的疗法，肯定有效，但效果太快的话，也要谨慎，可能仍然不是上医。调理身体和治病是不一样的，欲速则不达，甚至会留下后患也说不定的。
4、上一步，其实主要目的不是调理身体，也就是碰碰运气的意思居多。一则求个安心，二则主要还是尽量去除一些中医认为有的身体的‘症’，而不是病，比如气虚，血虚，阴阳左右上下的失衡等等，这些东西客观存在，但在现代西医学来说根本就不能算有病的一些东西，或则说较明显的亚健康状态吧，中医在去除这些非常明显和严重的亚健康状态，对科班出来的人难度应该不大，因为学校这方面教的还算到位。但说好了是碰运气，就不要强求。
5、那么剩下的90的问题怎么办？其实这步以后的就是养生学的各种技巧和方法了（因为即即没有病，也没有明显的症）。这些方法包括但不限于各种宗教的，健身组织的，以及军队的，当然很多非常有效的方法他们是密而不传的。公开出来的，我可以明确的告诉你们，都是抵挡次的东西。所谓抵挡的东西，效果低，收效慢（如流传出来的太极拳，搞不好就练个10年才有明显的健身效果，而且还真的有人这么练的，人数还不少，我个人也确实觉得值得，因为同时这是一种文化的学习、休养的积累。当然保密的太极拳及内拳心法之类、及特殊的练习方式肯定很难得到的），付出多，方法不恰当时甚至对身体容易有损害，难坚持。
6、如果说用10年的不懈坚持，去彻底改变你的体质，你一定会说愿意。但我一定知道大部分人坚持不下来。跑步+散步(民间或国标)，瑜伽（源自宗教），太极拳（传统或国标），其他拳法或流出的易筋经的动静体式的练习，各种站桩法及体位支撑，以及一些依靠中医推拿或传统正骨高手的外在帮助下，进行的必要的松筋或通脉点穴术，这些如果有这种条件和资源可用，还是值得一试的。我只收集这些，为什么不收集篮球，羽毛球，乒乓球、游泳等体育运动，因为站在养生学角度，他们连抵挡功法都不算，只能算锻炼，难以称其为法。当然这些抵挡的体质锻炼保健法，水也是挺深的，也不是随便就能得到的。所以从实用、经济和相对容易出成效的角度来说，我首推瑜伽+跑步+散步+站桩，综合起来则可锻炼全身各处，协调全身经络，更主要的是不需要太高的智商，有毅力和体力即可入门，因为如果我说让大家练练太极拳，我估计90%的人就一哄而散了，剩下的10%大多数迟早还得跑路。并不是所有人都有那么好的记忆力、智商和悟性，学点皮毛真没用，很多老头打发下时间而可以，除非真练了十年以上的老头，否则呵呵，行内人知道，不混这么久，没有传承，能捞到多少真传？人家会传真功夫吗？
7、其实我是研究养生原理的，不是研究各种锻炼的。我也是很反对非要那么天天辛苦的锻炼，现实生活各种压力怎么可能。所以到第三条可以直接跳到本条。还是从中医养生原理来讲，传统中医学，如果读过一些的的话，其实就说了两个最核心的原理：天人合一、阴阳五行（脏腑经脉学说），前者偏重于养生，后者偏重于治病，即各自独立，又相辅相成。只要你能养成或坚持一段时间的天人合一的日常生活习惯，身体自可调正。不妄用身体，不逆时，不滥欲，不过劳，大致坚持日出而作，日落而息，饮食有节，几个月身体即可有明显的改变。
作息最理想的规律如下
第一步：早睡（最理想是21点左右，甚至可以更早，22点也还行，23点有点危险，半夜12点还没睡着，那么无论是第二天睡到什么时候，精气神都不能补足（就像手机电池永远充不满一样），甚至越睡的久，虽醒着还久睡懒睡，更是耗精气，又伤筋骨），是的第一步就做不到了吧，一哄而散了吧？如果23点前睡觉都做不到，不要妄谈养生调体（会打坐，会冥想者除外），我只告诉你，任何的锻炼，任何的补品、保健品，基本白费，身体拒不收纳。如果能坚持早睡的习惯，不用任何补品给锻炼，自可呼吸天地阴阳之气，常寿而终。而且第一天的早睡，绝对是为了第二天的早起。
第二步：早起（什么是早起，以当地日出时间为标准，理想情况，应该还要早于日出才对），但我还是认为理想是理想，个体是个体，生命体是很奇妙的，生命有一个内部的管理者，或者你自己完全不知道，或者说是潜意识，或者说是生物钟，这个管理者很弱小，但它会综合的实时的监测你的身体整体状况，经常发出微弱的信号，当然这种信号会很弱，经常丢失，或者你根本觉察或接收不到。非必要，千万不要用闹钟起床，否则这种对你来说最佳的起床信号功能将会进一步弱化。正常情况，睡觉睡得到早上自然醒的话，是最好的，这个时候最好不要懒床，有点困也要起来，最多再躺几分钟，翻个身舒缓下，一定要坚持起床。这个信号也许错了，但只要是在5-8点之间，都可能是合适的，因为最佳时间是6点前，绝对不要认为5点起床很变态，如果你在少林寺类似的地方混过的话，就明白的。不要担心睡眠不足，万一白天时，实在坚持不了的话，再睡回笼觉也很好，其实最好坚持，这样早起，也是为了今天能早睡（晚上睡不着，失眠的问题，至少解决了一半）
第三步：早晨的锻炼，具体就不说了，选择你适合的强度，及时间。锻炼的要点就是，呼吸加深程度足够，运动量足够（体热为标准，体热并微汗为佳，尤其重视体热，不能体热，效果会很差，也说明你体质很差，或者说你只能局部体热，其他地方还冰凉，更要注意坚持锻炼）。注意的问题是，因为经常不锻炼，一锻炼问题反而来了，比如反而全身不适啊，甚至感冒啊，是因为你体质太差的缘故，锻炼是要消耗元气的，体虚的人，本来元气就少，隐藏的病邪也多，元气进一步减少，外斜再入侵，能不容易出问题才怪了，所以运动时在身体不是很强壮的情况下，尽量避免躲避各种风，特别是汗后避免吹风和受各种寒，而且尽快把全身的汗用干毛巾擦掉，当然体质很好的人稍微注意即可，正气足，全身热乎乎，外斜暂时也拿你没辙。但是运动停下来之后呢，身体慢慢转凉，这个过程要特别注意，避开各种风寒、冷饮、冷水澡及空调。
第四步：排便。最佳排便时间是5-7点，运动完后可能会刺进胃肠排便，这是好现象，也是顺时的好现象，但不要强求。
第五步：早餐。最佳时间应该安排在8点左右，最理想是正8点。早上运动，其意义非凡，妙处无穷，我就不讲什么阴阳五行的大道理了，晨练可以最有效刺激身体的阳气（晚上跑步要我说就是逆天而为的炼体），激活身体各个系统，激活生命之生气，特别是激活胃肠系统个功能，产生最优质的饥饿信号，是的，还是顺应自己的信号，饥饿信号来了，就可以准备吃早餐。因为刚运动，最好有一杯温热的水，和温热的早餐一起吃，或者是热汤面更不错，利用食物的生热作用原理，可能可以进一步把身体要排而最终因热量及正气不足而未能彻底排出的余汗排出来，这样排毒的效果是很不错的。早上食物的营养物质，是最容易被身体最重要的部门接受，用于造血养精的，所以早餐尽量不要忽悠自己，建议以优质营养蛋白为主，少量维生素即可（不强调维生素和水果，应为水果是寒性的居多，早上不忌讳热性食物，但稍忌讳寒性食物，因为现代体质不好的人，普遍阳虚，偏寒）。
第6步：可以正常工作或学习，或其他活动到12点左右。如果正常情况，虽然才隔开4个小时，是的我说的是正常情况，身体应该有微饿感，应为你是在胃肠被激活的，功能良好的情况下吃的早餐，如果不是吃的特别多的话，12点左右，甚至12前就应该完成午餐。午餐则毫无忌讳，丰富多彩不为过，如果胃肠功能不是很好的人，还是建议7分饱，因为吃得多，还是会损伤胃肠之气，最终耗损正气，吃多了得不尝失，各种营养素都有，均衡才最为重要，10分饱真的有点得不偿失。
第7步：11点到13点，最好能安排半个小时左右的午睡，时间不要过长。且尽量是饭后半个小时。对心血管系统的保养有利，且容易使整个下午有足够的精力工作。
第8步：晚餐。一个字，少，特别是19点以后，尽量不要吃或少吃米饭等主食了，难消化的肉，蛋白质均尽量不要吃。一句话，得不偿失，吃了没什么好处，坏处多多，弊大于利。苦不苦？你问问人家减肥的妞，晚餐戒了，我又没让你什么都不吃，委屈啥？。胃肠这个点以后，按身体原定的规律来说是基本不用上班的，每天加班，你天天逼迫人家加班，还上晚夜班，难怪消化系统疾病这么多，胃癌为什么突然居于最常见的癌症之一，一则食品本身越来越不安全，二则饮食不节，特别注重口舌之色香味，加班加点的进食。
第9步：早睡。是的，今天的早睡，是为了明天的早起。
总结：是的，仅仅做到大致的日出而作日落而息而已，大道至简。两个早，一个晨练，一个饮食有节，但是一万个人，坚持一个月的有个位数吗？聪明的人很多，但优秀而成功的总是那么的万里挑一！
我还是提供一些方法和建议：
1、医院检查出有病的，能治愈的，最好先把能治的病都治疗，不能治好的也不要强求，最好做一次系统全面的、比平时更多的体检（特别是各种生化指标），并保存。
2、体质差，想全面改善体质，西医耗费大，效果有，但太片面和局限了，比如打个疫苗，打个免疫力针，体质还是差，本质上并没有改变体质。在某些方面，西医确实还是落后于中医几百年的，虽然西医很多方面确实超越中医几百年（西医的历史才几百年？，你不可能把一个几千年遗留的问题，让一个几百年的新手去干吧？）
3、找中医解决。悲剧了，那真的还得看你的造化和运气了，中医很多，每年毕业的科班中医多少？高手有，但高手或许并不一定在医院，也并不一定是某个医学院的专家。但我觉得，如果你的问题是100，那么找个好中医，总能帮你解决部分的明显的体质方面的偏差，把问题降低到90。当然，我说了，如果运气好的话，你的问题到这步，基本也可以算解决了（即可认为临床上算没什么问题了吧）。当然我这里申明一点，好中医，你吃了他的药，或用了他的疗法，肯定有效，但效果太快的话，也要谨慎，可能仍然不是上医。调理身体和治病是不一样的，欲速则不达，甚至会留下后患也说不定的。
4、上一步，其实主要目的不是调理身体，也就是碰碰运气的意思居多。一则求个安心，二则主要还是尽量去除一些中医认为有的身体的‘症’，而不是病，比如气虚，血虚，阴阳左右上下的失衡等等，这些东西客观存在，但在现代西医学来说根本就不能算有病的一些东西，或则说较明显的亚健康状态吧，中医在去除这些非常明显和严重的亚健康状态，对科班出来的人难度应该不大，因为学校这方面教的还算到位。但说好了是碰运气，就不要强求。
5、那么剩下的90的问题怎么办？其实这步以后的就是养生学的各种技巧和方法了（因为即即没有病，也没有明显的症）。这些方法包括但不限于各种宗教的，健身组织的，以及军队的，当然很多非常有效的方法他们是密而不传的。公开出来的，我可以明确的告诉你们，都是抵挡次的东西。所谓抵挡的东西，效果低，收效慢（如流传出来的太极拳，搞不好就练个10年才有明显的健身效果，而且还真的有人这么练的，人数还不少，我个人也确实觉得值得，因为同时这是一种文化的学习、休养的积累。当然保密的太极拳及内拳心法之类、及特殊的练习方式肯定很难得到的），付出多，方法不恰当时甚至对身体容易有损害，难坚持。
6、如果说用10年的不懈坚持，去彻底改变你的体质，你一定会说愿意。但我一定知道大部分人坚持不下来。跑步+散步(民间或国标)，瑜伽（源自宗教），太极拳（传统或国标），其他拳法或流出的易筋经的动静体式的练习，各种站桩法及体位支撑，以及一些依靠中医推拿或传统正骨高手的外在帮助下，进行的必要的松筋或通脉点穴术，这些如果有这种条件和资源可用，还是值得一试的。我只收集这些，为什么不收集篮球，羽毛球，乒乓球、游泳等体育运动，因为站在养生学角度，他们连抵挡功法都不算，只能算锻炼，难以称其为法。当然这些抵挡的体质锻炼保健法，水也是挺深的，也不是随便就能得到的。所以从实用、经济和相对容易出成效的角度来说，我首推瑜伽+跑步+散步+站桩，综合起来则可锻炼全身各处，协调全身经络，更主要的是不需要太高的智商，有毅力和体力即可入门，因为如果我说让大家练练太极拳，我估计90%的人就一哄而散了，剩下的10%大多数迟早还得跑路。并不是所有人都有那么好的记忆力、智商和悟性，学点皮毛真没用，很多老头打发下时间而可以，除非真练了十年以上的老头，否则呵呵，行内人知道，不混这么久，没有传承，能捞到多少真传？人家会传真功夫吗？
7、其实我是研究养生原理的，不是研究各种锻炼的。我也是很反对非要那么天天辛苦的锻炼，现实生活各种压力怎么可能。所以到第三条可以直接跳到本条。还是从中医养生原理来讲，传统中医学，如果读过一些的的话，其实就说了两个最核心的原理：天人合一、阴阳五行（脏腑经脉学说），前者偏重于养生，后者偏重于治病，即各自独立，又相辅相成。只要你能养成或坚持一段时间的天人合一的日常生活习惯，身体自可调正。不妄用身体，不逆时，不滥欲，不过劳，大致坚持日出而作，日落而息，饮食有节，几个月身体即可有明显的改变。
作息最理想的规律如下
第一步：早睡（最理想是21点左右，甚至可以更早，22点也还行，23点有点危险，半夜12点还没睡着，那么无论是第二天睡到什么时候，精气神都不能补足（就像手机电池永远充不满一样），甚至越睡的久，虽醒着还久睡懒睡，更是耗精气，又伤筋骨），是的第一步就做不到了吧，一哄而散了吧？如果23点前睡觉都做不到，不要妄谈养生调体（会打坐，会冥想者除外），我只告诉你，任何的锻炼，任何的补品、保健品，基本白费，身体拒不收纳。如果能坚持早睡的习惯，不用任何补品给锻炼，自可呼吸天地阴阳之气，常寿而终。而且第一天的早睡，绝对是为了第二天的早起。
第二步：早起（什么是早起，以当地日出时间为标准，理想情况，应该还要早于日出才对），但我还是认为理想是理想，个体是个体，生命体是很奇妙的，生命有一个内部的管理者，或者你自己完全不知道，或者说是潜意识，或者说是生物钟，这个管理者很弱小，但它会综合的实时的监测你的身体整体状况，经常发出微弱的信号，当然这种信号会很弱，经常丢失，或者你根本觉察或接收不到。非必要，千万不要用闹钟起床，否则这种对你来说最佳的起床信号功能将会进一步弱化。正常情况，睡觉睡得到早上自然醒的话，是最好的，这个时候最好不要懒床，有点困也要起来，最多再躺几分钟，翻个身舒缓下，一定要坚持起床。这个信号也许错了，但只要是在5-8点之间，都可能是合适的，因为最佳时间是6点前，绝对不要认为5点起床很变态，如果你在少林寺类似的地方混过的话，就明白的。不要担心睡眠不足，万一白天时，实在坚持不了的话，再睡回笼觉也很好，其实最好坚持，这样早起，也是为了今天能早睡（晚上睡不着，失眠的问题，至少解决了一半）
第三步：早晨的锻炼，具体就不说了，选择你适合的强度，及时间。锻炼的要点就是，呼吸加深程度足够，运动量足够（体热为标准，体热并微汗为佳，尤其重视体热，不能体热，效果会很差，也说明你体质很差，或者说你只能局部体热，其他地方还冰凉，更要注意坚持锻炼）。注意的问题是，因为经常不锻炼，一锻炼问题反而来了，比如反而全身不适啊，甚至感冒啊，是因为你体质太差的缘故，锻炼是要消耗元气的，体虚的人，本来元气就少，隐藏的病邪也多，元气进一步减少，外斜再入侵，能不容易出问题才怪了，所以运动时在身体不是很强壮的情况下，尽量避免躲避各种风，特别是汗后避免吹风和受各种寒，而且尽快把全身的汗用干毛巾擦掉，当然体质很好的人稍微注意即可，正气足，全身热乎乎，外斜暂时也拿你没辙。但是运动停下来之后呢，身体慢慢转凉，这个过程要特别注意，避开各种风寒、冷饮、冷水澡及空调。
第四步：排便。最佳排便时间是5-7点，运动完后可能会刺进胃肠排便，这是好现象，也是顺时的好现象，但不要强求。
第五步：早餐。最佳时间应该安排在8点左右，最理想是正8点。早上运动，其意义非凡，妙处无穷，我就不讲什么阴阳五行的大道理了，晨练可以最有效刺激身体的阳气（晚上跑步要我说就是逆天而为的炼体），激活身体各个系统，激活生命之生气，特别是激活胃肠系统个功能，产生最优质的饥饿信号，是的，还是顺应自己的信号，饥饿信号来了，就可以准备吃早餐。因为刚运动，最好有一杯温热的水，和温热的早餐一起吃，或者是热汤面更不错，利用食物的生热作用原理，可能可以进一步把身体要排而最终因热量及正气不足而未能彻底排出的余汗排出来，这样排毒的效果是很不错的。早上食物的营养物质，是最容易被身体最重要的部门接受，用于造血养精的，所以早餐尽量不要忽悠自己，建议以优质营养蛋白为主，少量维生素即可（不强调维生素和水果，应为水果是寒性的居多，早上不忌讳热性食物，但稍忌讳寒性食物，因为现代体质不好的人，普遍阳虚，偏寒）。
第6步：可以正常工作或学习，或其他活动到12点左右。如果正常情况，虽然才隔开4个小时，是的我说的是正常情况，身体应该有微饿感，应为你是在胃肠被激活的，功能良好的情况下吃的早餐，如果不是吃的特别多的话，12点左右，甚至12前就应该完成午餐。午餐则毫无忌讳，丰富多彩不为过，如果胃肠功能不是很好的人，还是建议7分饱，因为吃得多，还是会损伤胃肠之气，最终耗损正气，吃多了得不尝失，各种营养素都有，均衡才最为重要，10分饱真的有点得不偿失。
第7步：11点到13点，最好能安排半个小时左右的午睡，时间不要过长。且尽量是饭后半个小时。对心血管系统的保养有利，且容易使整个下午有足够的精力工作。
第8步：晚餐。一个字，少，特别是19点以后，尽量不要吃或少吃米饭等主食了，难消化的肉，蛋白质均尽量不要吃。一句话，得不偿失，吃了没什么好处，坏处多多，弊大于利。苦不苦？你问问人家减肥的妞，晚餐戒了，我又没让你什么都不吃，委屈啥？。胃肠这个点以后，按身体原定的规律来说是基本不用上班的，每天加班，你天天逼迫人家加班，还上晚夜班，难怪消化系统疾病这么多，胃癌为什么突然居于最常见的癌症之一，一则食品本身越来越不安全，二则饮食不节，特别注重口舌之色香味，加班加点的进食。
第9步：早睡。是的，今天的早睡，是为了明天的早起。
总结：是的，仅仅做到大致的日出而作日落而息而已，大道至简。两个早，一个晨练，一个饮食有节，但是一万个人，坚持一个月的有个位数吗？聪明的人很多，但优秀而成功的总是那么的万里挑一！
第2个回答 2017-05-23
平时加强锻炼身体！早上跑步，常爬山，做一些有氧运动！健身操！等等，看看中医，适当补补身体，体质差的人千万不要乱吃药，乱吃东西！
第3个回答 2020-01-20
饮食、运动是造成免疫力差的人群根本原因。我们可以从这俩方面来调理从而提升免疫力。第一、饮食：在吃食上要营养均衡，比如主食中牛奶、蛋鱼肉、蔬菜、水果，各都要摄取到。并且食物多样化为好，不要总是吃单一且特定的食物，这样容易造成营养不良，从而免疫力下降。补锌也是很重要的，可以吃凯贝尔。第二：运动。每天可以做半个小时至一个小时的有氧运动，比如;下蹲、步行。拥有健康的身体，才能有活力对抗病毒，免疫力自然而然的就不会下降。
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