锻炼完后肌肉很胀。。

肌肉拉伸简单动作

这是很正常的现象，属于锻炼的正常效果。
1.比如说一个人睡的时间比较长，而且使用手枕着睡的话，起来之后就感觉手很痛了。死肌肉是因为长期不锻炼引起的吧···呵呵，继续坚持锻炼吧。
2.再说一点，你去问刚跑完步的人，问他们小腿是不是有点涨涨的感觉？这是锻炼的效果，肌肉就是这样练出来的。
3.提醒一点锻炼完了之后不要吃荤菜。

这说明你练到位了，充血代表你的肌肉组织撕裂，
所以在撕裂后，唯一能补充伤口的就是蛋白质，
这样你知道为什么锻炼后要补充蛋白质了吧
还有你说的拉伸，绝对是必要的，根据的我经验
如果不拉伸的话，肌肉虽然有型，但是没有柔韧，会很死不灵活
相信你也不希望有那样的肌肉，因为我们要的是健康，又不是健美比赛。
死肌肉的原因，你想想，肌肉纤维是一根根的，
锻炼完肌纤维绷紧，不拉伸的话就会保持这种形态，
就像电线一样，你觉得缠在一起好，还是有条有序的好呢

如果肌肉锻炼后感觉很胀，说明你动作和重量到位了，有了效果，是很正常的。这种感觉其实是很舒服的（这也许也是一种境界），如果经常进行肌肉锻炼，而没有这种感觉，恐怕效果就要打折。
死肌肉的形成一般都是不进行活动，受不到刺激而产生萎缩而形成的。比如受伤或得病造成肢体不能活动的人，而自己又无能为力，就必须通过外力的按摩来使肌肉得到刺激，防止形成死肌肉。

腹肌是一整块大的肌肉，所以不会凸出来，只要你的脂肪层含量少一点，也不会像有些外国人那样棱角分明却凸出的腹肌。。。

练腹肌主要是练肌耐力，任何会使腹肌收缩的运动都可以练腹肌，仰卧起坐，卷腹，两头起，吊单杠卷腿，但要注意，仰卧起坐，卷腹，两头起这三种，要至少每天做100个以上才有效果（有些人能练出8块平的腹肌，有些人却只能练出6块凸出的腹肌）。