近视问题,已经成为困扰我国青少年成长的重大问题。2020年,教育部公布的青少年视力调查数据显示,新冠肺炎疫情期间,由于观看电子屏幕时间增长、户外运动时间减少,与2019年相比,我国中小学生近视率增加了11.7%,其中小学生的近视率增加了15.2%。孩子视力不好,不仅影响学习效果,而且影响孩子们的未来发展。那么我们该如何正确防控近视呢?
1、如果眼睛没有患近视则防范于未然吧。注意生活习惯,别躺着玩手机,否则眼睛不仅易近视还容易变成斗鸡眼。玩手机、电脑的时间如果超过了2个小时,请休息一下,让眼睛放松一会儿,可缓解眼部肌肉疲劳。
2、很多人工作和学习都离不开手机和电脑。但无论如何用手机和电脑的持续时间不宜过长。还有阴雨天光线较弱,不要摸黑写字看书,开一盏台灯,光线充足才不易近视,走路请别玩手机,阳光下别看书。
3、很多度数较浅的人都不喜欢戴眼镜,但是看东西时别眯缝着眼看,眯缝着眼看容易导致眼部肌肉疲劳,造成视力下降,就算看不清楚也不可以眯缝着眼看东西哦。建议配一副框架式眼镜,可缓解眼周肌肉疲劳。
4、还可以多看远方,多看绿色植物。尤其是看远方绿色植物,眼部肌肉能够快速舒缓。比如,外出爬山几天,满眼青山绿水,常常远眺山谷山岚,会发现眼压很低,眼睛很舒服。
养成良好用眼习惯
另外大部分孩子都会在家中学习,或者去辅导班,将一天当中大部分的时间用在看书写字上面,所以这个时候家长更要让孩子养成一种良好的用眼习惯。正确写字、看书的姿势,能够帮助孩子很好的缓解眼部疲劳,能够帮助孩子预防近视。
少吃甜食
另外从食物上,我们已经分析出甜食,能够造成孩子眼睛近视,所以家长要从饮食上面,预防孩子患有近视,家长一定要控制孩子摄入的糖分含量。其实正常来说1—3岁的孩子,每日摄入的糖量最好在十克左右,千万不能超过二十克,否则会使孩子患有近视。
眼保健操
上学的时候在课间,学校会安排我们做眼保健操,不能低估眼保健操环节对眼睛带来的效果,如果家长能够带领孩子,每天多做几次眼保健操,能够起到缓解近视的效果。我们都知道人会近视,是因为用眼疲劳造成眼睛过度紧张,如果孩子在用眼超过半个小时之后,家长带领孩子一起做眼保健操,能够缓解眼部疲劳,刺激眼部更好的发育。
近视眼防控方案,分为预防与控制两个方面一、预防近视:1、坚持每天两小时阳光下的户外运动。阳光下的户外活动是预防近视的重要方法,儿童青少年应听从家长和老师的安排,
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保证每天进行两小时以上的户外活动。值得注意的一点是,经过研究发现户外活动有近视预防的活动,但是没有近视控制进展的作用,如果等到已经发生近视,则户外活动就无效了。
2、保持正确和良好的用眼习惯。
保持正确的读写姿势,不正确的读写姿势会增加发生近视的风险。读书写字要选择使用适合自己坐高的桌椅,照明条件应该良好,并注意良好的用眼卫生,做到“三个一”和“20-20-20”原则。三个一原则:一尺一拳一寸,读书写字时,胸口距离桌子一拳,眼睛距离书本一尺,握笔手指距离笔尖一寸距离。20-20-20原则:每近距离用眼20分钟,应眺望5m远以外20秒。
做好这两点就能对近视预防近视有积极的作用。
3、保证充足的睡眠和合理的营养。
充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。儿童青少年应听从家长和老师的作息安排,小学生每天睡眠时间要达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。平时应做到营养均衡,不挑食,不偏食,不暴饮暴食,少吃糖,多吃新鲜蔬菜水果。
二、控制近视:
一旦确诊为近视,就应该积极进行矫正,避免视力进一步下降。配戴眼镜是当前矫正视力的常用方法,但具体配戴何种眼镜,应听从专业人员的指导。视力矫正后,应继续督促孩子坚持良好用眼习惯,定期进行视力检查,做好视力保护,防止近视加重。
1、选择适合孩子的控制近视产品。
框架眼镜——单光镜、双光镜、周边离焦设计的镜片、渐进多焦点眼镜,验配近视镜一定到正规专业门店去验配,如果给孩子佩戴了一副不合格的眼镜,不仅不能控制近视,还有可能会导致近视的进一步增长。