怎么说呢 你确认这是社交恐惧症而不是拖延症，或者包含了拖延症的缘故。
让我来给你介绍拖延症，首先要确认是因为什么而拖延。一种是因为明天我就会做的美好的心态（虚假的），而选择今天不做，明天做，但实际事情是在未来的每一天中，今天都不做，选择明天做，无限的不执行；第二种是觉得任务太多，感到害怕、恐惧，害怕、恐惧是因为任务太多，完不成，完成质量不高，没有达到自我或他人的要求；第三种是因为做的事情太多了，完成了很多项，但是随着我们完成的事情越多，心理就很难以自控，因为压力和意志力是相互对抗的当压力越大，短期也许会使我们意志力有所提高，但长期就会使我们的意志力无法控制，快速减少，这就是为什么有人是购物狂，暴饮暴食甚至高考了反而放弃学习疯狂玩游戏的原因。
如需克服上文提到的第一种情况，即明天我会做的情况，则需做到这几点，一是当天的事情当天完成。二是可以给自己一些承诺，比如做了这件事，我就休息，或者是买件球衣，目的是为了给自己做奖励，三是保持乐观的心态，积极参与运动或者你感兴趣的活动。四是最重要的，原谅自己，我们经常都会犯错误，尤其是那些一而再再而三的错误，原谅自己，回到原点就能进步了。
如果你是第二种情况的话，那么首先你应该做到这几点,一是放松、休息。二是想想你成功的样子，然后再去做，这个目的是为了对心理进行暗示。三是降低点要求，不用那么尽善尽美。
如果是第三种情况的话只需做到以下3点就可以了。一是早上时间是意志力最强的时候要以这个为克服重点。二是改变拖延症要做到这几点，一是先从制定方案做起，不需要一开始就大修阔斧，但是一定每天都有一定小幅度的改变，然后形成习惯。二是制定表格，落实行动措施。三是不能放弃，要坚持，习惯就是力量。至少要 21天 才能 稳定下来变成习惯。四是每天多前进一点，每天比昨天多努力一点，一天百分之一的增长，一年之后就是37倍。
而如果你确认真的是拖延症后，那么具体方法如下：
1、早上时间是意志力最强的时候要以这个为克服重点。
2、改变拖延症要做到这几点，一是先从制定方案做起，不需要一开始就大修阔斧，但是一定每天都有一定小幅度的改变，然后形成习惯。二是制定表格，落实行动措施。
3、不能放弃，要坚持，习惯就是力量。至少要 21天 才能 稳定下来变成习惯。
具体措施 ：1、10点后就要关灯，睡前少看电视、电影等刺激性或者会引导你情绪的事物（多年个人经验，不要让大脑处于兴奋状态）。
2、晚上19:00前吃东西 ，尽量让自己饱腹。
3、晚上偶尔出去溜达、散步，时间不宜过长
4、多运动能增加自我肯定，这样会比较有信心。
5、找出根源，你到底做了什么恐惧和害怕的事情，来源是？列出清单你这个月 、今年 、或者最近几年所有发生的事情，比较突出的 、重大的，甚至你认为重要的。把烦恼，解决清楚，想好，厘清，解决，那么一切的业就消失了，
（为什么要弄这个是因为，考虑到你是否是因为害怕完成，或者恐惧导致的拖延症呢？另外，还有一种情况是你认为让这件事到了明天在继续做就会完成了，其实没有，我们人类天性乐观，不愿面对现实，就好像被骗了仍不愿意相信被骗一样）
6、这也许是拖延症，就好像看见头像有个1，就要去点，某一次养成了不好睡觉的习惯之后就天天这样最终造成这种可怕的情况，养成好习惯 ，清理自己的房间、身体及思想
7、不要多想，这样身体容易发病，另外，实在不行检查下身体是否正常，也许是身体有异样造成的，情绪变化。
8、做好肌肉放松、放空思想。
9、减少性生活，多与朋友沟通，慎独。
10、监督：一是自我监督。而是父母、朋友监督。
11、标榜自己，给自己重新定位角色。比如：环保人士、美男子等，那么你就会做这个位置该做的事情，因为大家都认为你是这个位置的
首先我原本也以为是社交恐惧症，但是我最后发现是因为如下几点情况：
1、社交圈狭窄（原因：朋友太少、活动太少）
2、房间太凌乱（原因：凌乱容易造成否定自己，并且麻木自己对世界的看法，变成很随意、然后拉远你和社会的距离，造成一种孤独）
3、等待明天（原因：这是人一种随遇而安保守的性格、在我们受伤、不安定，害怕和恐惧明天、社会的时候一种自我保护机制，但实际如果不做行动的等待明天或者行动不够的话，都会越来越迷失自己，否定自己，感觉社会都远离了自己，实际上是自我孤立）
具体措施：
1、加入社团或者活动，在保护自己的前提下进行活动，逐步放开自己。
2、在清理过去、规划未来，做好现在的原则下，做好自己，整理房间，丢掉身体、心灵、精神上的包袱重新开始，放松，放下自我保护机制，重新回归社会怀抱，可以先和父母多进行沟通。
3、树立自己的形象，重新开始。
让我来给你介绍拖延症，首先要确认是因为什么而拖延。一种是因为明天我就会做的美好的心态（虚假的），而选择今天不做，明天做，但实际事情是在未来的每一天中，今天都不做，选择明天做，无限的不执行；第二种是觉得任务太多，感到害怕、恐惧，害怕、恐惧是因为任务太多，完不成，完成质量不高，没有达到自我或他人的要求；第三种是因为做的事情太多了，完成了很多项，但是随着我们完成的事情越多，心理就很难以自控，因为压力和意志力是相互对抗的当压力越大，短期也许会使我们意志力有所提高，但长期就会使我们的意志力无法控制，快速减少，这就是为什么有人是购物狂，暴饮暴食甚至高考了反而放弃学习疯狂玩游戏的原因。
如需克服上文提到的第一种情况，即明天我会做的情况，则需做到这几点，一是当天的事情当天完成。二是可以给自己一些承诺，比如做了这件事，我就休息，或者是买件球衣，目的是为了给自己做奖励，三是保持乐观的心态，积极参与运动或者你感兴趣的活动。四是最重要的，原谅自己，我们经常都会犯错误，尤其是那些一而再再而三的错误，原谅自己，回到原点就能进步了。
如果你是第二种情况的话，那么首先你应该做到这几点,一是放松、休息。二是想想你成功的样子，然后再去做，这个目的是为了对心理进行暗示。三是降低点要求，不用那么尽善尽美。
如果是第三种情况的话只需做到以下3点就可以了。一是早上时间是意志力最强的时候要以这个为克服重点。二是改变拖延症要做到这几点，一是先从制定方案做起，不需要一开始就大修阔斧，但是一定每天都有一定小幅度的改变，然后形成习惯。二是制定表格，落实行动措施。三是不能放弃，要坚持，习惯就是力量。至少要 21天 才能 稳定下来变成习惯。四是每天多前进一点，每天比昨天多努力一点，一天百分之一的增长，一年之后就是37倍。
而如果你确认真的是拖延症后，那么具体方法如下：
1、早上时间是意志力最强的时候要以这个为克服重点。
2、改变拖延症要做到这几点，一是先从制定方案做起，不需要一开始就大修阔斧，但是一定每天都有一定小幅度的改变，然后形成习惯。二是制定表格，落实行动措施。
3、不能放弃，要坚持，习惯就是力量。至少要 21天 才能 稳定下来变成习惯。
具体措施 ：1、10点后就要关灯，睡前少看电视、电影等刺激性或者会引导你情绪的事物（多年个人经验，不要让大脑处于兴奋状态）。
2、晚上19:00前吃东西 ，尽量让自己饱腹。
3、晚上偶尔出去溜达、散步，时间不宜过长
4、多运动能增加自我肯定，这样会比较有信心。
5、找出根源，你到底做了什么恐惧和害怕的事情，来源是？列出清单你这个月 、今年 、或者最近几年所有发生的事情，比较突出的 、重大的，甚至你认为重要的。把烦恼，解决清楚，想好，厘清，解决，那么一切的业就消失了，
（为什么要弄这个是因为，考虑到你是否是因为害怕完成，或者恐惧导致的拖延症呢？另外，还有一种情况是你认为让这件事到了明天在继续做就会完成了，其实没有，我们人类天性乐观，不愿面对现实，就好像被骗了仍不愿意相信被骗一样）
6、这也许是拖延症，就好像看见头像有个1，就要去点，某一次养成了不好睡觉的习惯之后就天天这样最终造成这种可怕的情况，养成好习惯 ，清理自己的房间、身体及思想
7、不要多想，这样身体容易发病，另外，实在不行检查下身体是否正常，也许是身体有异样造成的，情绪变化。
8、做好肌肉放松、放空思想。
9、减少性生活，多与朋友沟通，慎独。
10、监督：一是自我监督。而是父母、朋友监督。
11、标榜自己，给自己重新定位角色。比如：环保人士、美男子等，那么你就会做这个位置该做的事情，因为大家都认为你是这个位置的
首先我原本也以为是社交恐惧症，但是我最后发现是因为如下几点情况：
1、社交圈狭窄（原因：朋友太少、活动太少）
2、房间太凌乱（原因：凌乱容易造成否定自己，并且麻木自己对世界的看法，变成很随意、然后拉远你和社会的距离，造成一种孤独）
3、等待明天（原因：这是人一种随遇而安保守的性格、在我们受伤、不安定，害怕和恐惧明天、社会的时候一种自我保护机制，但实际如果不做行动的等待明天或者行动不够的话，都会越来越迷失自己，否定自己，感觉社会都远离了自己，实际上是自我孤立）
具体措施：
1、加入社团或者活动，在保护自己的前提下进行活动，逐步放开自己。
2、在清理过去、规划未来，做好现在的原则下，做好自己，整理房间，丢掉身体、心灵、精神上的包袱重新开始，放松，放下自我保护机制，重新回归社会怀抱，可以先和父母多进行沟通。
3、树立自己的形象，重新开始。
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第1个回答 2014-10-01
当然有，我好希望自己像正常人一样可以交好多朋友
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