第1个回答 2018-03-09
1.不该吸烟.尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备.
2.不该仓促进食.吃完东西后立即投入锻炼,既不雅观又不科学,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房.
3.不该闲谈.破坏了运动节律,使动作质量数量难以保证,锻炼效果大大折扣.
4.不该乱开玩笑.超负荷锻炼,必须全神贯注,全力以赴,乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气,破坏运动节奏.
5.不该勉强锻炼.为严格执行锻炼计划,在身体过度疲劳需休息时,仍坚持锻炼,会因体能消耗而生病,记住只可自己与自己的过去比,不要盲目与别人争强好胜.
6.不该盲目锻炼.刻苦的锻炼加上科学指导,使你事半功倍.
7.不该立即入浴.应提倡运动后休息30--60分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,时间不要过长。
第2个回答 2018-03-09
补充带毛巾。做很多器械的时候垫在身体下面。注意卫生
去了后不要害羞。。。即便是一身肥肉也大胆的裸露出来。不要穿过紧 贴身 不透气的衣服。。。
运动量不要大 , 一个器械做2-4组 1组别人10个 你8个 中间最多一分钟休息。。。(一个器械)。不要把所有器械都做一遍。。。。
减肥。先跑半小时的跑步机(或踏步机)。算是热身。。(随时间推移逐渐增加)
第一次去不要做空手卧推和举重。。。
可以做一些躺着推的器械推。。总量不要太大。。。。。
你有什么地方想增强的就去问教练。他就会告诉你做什么器械。多少组。。力量多少。。
同时强烈建议。。运动1-2小时后 是塑身良好时机。这个时候在做仰卧起坐。。效果非常好。。但是姿势要正确。。。。。。。询问教练
如果你所在的健身房有女孩子在跳健美舞蹈。而你是去减肥。在条件容许你和他们一起跳的情况下。建议你去跳一个月后在去做器械1个半月。减肥加健身。。。(壮壮的 当然自己同时要注意饮食和身体素质)效果显著。。。。。
再补充(罗嗦一下),做器械一定要用毛巾垫在背后的器械上。。。。(除举哑铃)汗要及时檫干。。1防感冒。2 注意卫生
第3个回答 2018-03-09
希望你分能给我,我给你通俗点讲,
首先一定要做热身运动,不热身往往会造成肌肉拉伤,影响健身时间,
再其次就是你要对自己身体很了解,知道哪块肌肉需要锻炼,哪块需要保持
不能盲目的练 ,不然走型不说 ,还很难看~!
你个子很高 建议加强下腹肌 背阔肌 还有大臂肌肉的训练
分组去练 (假如腹肌做3组 每组20次)循环是可以的
直到练到你无力为止 适当的调整下`在循环练``
跑步很重要,跑步是肌肉的美化师 每次锻炼后别忘了 去放松跑一跑`!
还有就是器械的选择`如果你只想要肌肉 那么就选择较轻的 或刚好的东西
肌肉出快 但没有力量`
想练力量 就挑重家伙(拿都很吃力那种) 干到干不动为止`
记住 肌肉不等于力量
健美的不一定有举重的强悍~!祝你有个好身体``