第1个回答 2018-03-09
去健身房锻炼么~首先要选择透气性好的衣服，棉线布料为最佳，建议不要裹什么保鲜膜，每用的，你运动时必须让皮肤得到很好的呼吸，这样才是最好的燃烧脂肪~!
还有运动中不要穿内裤，因为运动时全身都在活动，过紧的内衣起到束缚的效果，从而导致你的PP变形。。。还有运动中不要坐下休息，PP也会变大(变形臀部?)!
建议刚去健身房锻炼的朋友做全身有氧运动，最好的就是跑步：)到机器上先走步5分钟，让身体热身，然后开始训练!记住，不管你做什么运动，体内的脂肪要经过20分钟才刚刚开始燃烧，所以这也是我经常说的话，中等强度的运动加上30+10的时间，是有氧运动的最佳效果!如果能在坚持更长的时间那么……嘿嘿：)
~训练建议如下：
一 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6。50至7。00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。
二 跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……
三 最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!
注意事项：
一 运动中饮的水最好是家里带的白开水，然后放上少许盐和糖，来弥补运动中流失水分带走的糖等物质。切忌不要大口喝水，对肺不好，还有运动后起码也要在半个小时侯后在大量饮水，不记得在那个网站上看的一份资料，运动后，人体内分泌一种什么什么对身体有利物质，大量的喝水会把它冲刷掉~
二 不要未等汗消退后就直接洗澡。因为运动中你的毛细血孔是长开放大的，如果你没等到缩小时就去洗澡话，水里的有毒物质就会很容易侵害到你的皮肤，对美容不利，同时免疫力下降，患其他各种疾病的几率增加。
三 运动后1个小时后在吃饭，以免造成机体肾脏的负担。
还有运动中不要穿内裤，因为运动时全身都在活动，过紧的内衣起到束缚的效果，从而导致你的PP变形。。。还有运动中不要坐下休息，PP也会变大(变形臀部?)!
建议刚去健身房锻炼的朋友做全身有氧运动，最好的就是跑步：)到机器上先走步5分钟，让身体热身，然后开始训练!记住，不管你做什么运动，体内的脂肪要经过20分钟才刚刚开始燃烧，所以这也是我经常说的话，中等强度的运动加上30+10的时间，是有氧运动的最佳效果!如果能在坚持更长的时间那么……嘿嘿：)
~训练建议如下：
一 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6。50至7。00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。
二 跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……
三 最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!
注意事项：
一 运动中饮的水最好是家里带的白开水，然后放上少许盐和糖，来弥补运动中流失水分带走的糖等物质。切忌不要大口喝水，对肺不好，还有运动后起码也要在半个小时侯后在大量饮水，不记得在那个网站上看的一份资料，运动后，人体内分泌一种什么什么对身体有利物质，大量的喝水会把它冲刷掉~
二 不要未等汗消退后就直接洗澡。因为运动中你的毛细血孔是长开放大的，如果你没等到缩小时就去洗澡话，水里的有毒物质就会很容易侵害到你的皮肤，对美容不利，同时免疫力下降，患其他各种疾病的几率增加。
三 运动后1个小时后在吃饭，以免造成机体肾脏的负担。
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