体力和肺活量是可以练出来的吗？怎么练？

长跑吧，但是得长期坚持。

体力：中长跑
肺活量：游泳

运动就对了

如果要成系统地锻炼的话，《囚徒健身》会指导你系统地增强自己的力量，而且老少皆宜，如果能长期坚持的话力量会很强，关键是只要按书上说的循序渐进地练，不会伤关节，还能增强自己的灵敏性、柔韧性；而且几乎不需要器材。当然，囚徒并不注重耐力的提高。
只要你有毅力，耐力是很容易获得的，因为耐力的增加不像力量那么困难。当你通过循序渐进的训练（跑步、游泳、跳绳、随便什么）获得一定的力量和内脏承受力后，只要按部就班地增加训练量，你会发现增强耐力比增强力量容易多了。
至于肺活量，无时无刻不能练习。以上说的力量练习和耐力练习都会增加肺活量，其中耐力对于增强肺活量来说更有效一点。就算是无聊的时候，不想锻炼的时候，也可以通过憋气来增加肺活量。你会发现自己憋气的能力越来越强，从半分钟，增强到两分钟是很容易的。
对了，要注意练习耐力时的呼吸方式。以跑步为例，开始时肺活量小，可以快速呼吸，一步一吸，一步一呼什么的；当肺活量达到能憋气两分钟的时候，尽量做到三步一吸、三步一呼（我指的是长跑）（长跑的时候记得要用鼻子吸气、嘴呼气；短跑冲刺的时候随便你怎么喘气）；当肺活量达到能憋气三分钟的时候，尽量做到四步一吸、四步一呼。但是即使肺活量继续增加也没有什么继续放慢呼吸的必要了。长跑最重要的是掌握好自己的节奏，开始的时候一定要压下自己的速度，呼吸放慢；逐渐提高速度，呼吸加深；继续提高速度的情况下可以逐步呼吸加快；最后冲刺的时候尽量还是两步一吸、两步一呼（纯属个人经验）。
锻炼前记得做好准备活动，爱护好自己的关节。因运动受伤实在不可取！

当然，你见过谁天生就会唱歌的么？