跑步如何瘦小腿？

怎么跑步能够瘦小腿？
　　跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

首先，跑步前一定要热身，特别是拉伸动作，这样会避免跑步过程中发生的一些问题。跑步的时候要脚后跟先着地，再到脚心，再传力到脚趾发力，就这样跑，跑完后一定要拉伸，搁腿，每次都这样做，不仅小腿的形状，越来越漂亮，而且大腿也是如此。所以再三强调，跑前和跑后拉伸的重要性，且彻底的拉伸！所以长期坚持跑步并不会让小腿变得很粗，只会让人的小腿更具有线条感。不妨去观察那些长期坚持跑步的跑友，只要掌握了正确的跑步方法，小腿都很有美感，所以你可以放心大胆的跑步！
其次，怎么针对性的瘦小腿呢？小编告诉大家一项运动，这个运动几乎每个人都可以做到，而且可以足不出户。那就是抬腿运动，抬腿运动是一项有氧运动，很容易练习的。首先把身体站直，尽量保持平衡。然后抬起左腿，大腿和小腿保持在九十度角，脚掌向下，保持每个动作五秒左右，再换右腿。以此类推，每天坚持三十分钟可以燃烧腿部脂肪，瘦小腿更是非常有效。想要在户外运动的，当然可以找有楼梯的地方进行运动！

1、热身运动，运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
2、落地技巧，跑步减肥最重要的技巧。很多毫米跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的毫米们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
3、有氧运动，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

不分长跑和短跑短跑的人爆发力强，小腿比较粗，长跑的人不需要太多的爆发力，时间长了，小腿也不会太粗，你可以在跑完步之后做一做小腿部的拉伸