如何跑步才能瘦小腿

如题所述

跑步可以瘦小腿吗

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2018-05-04

热身准备

在开始跑步前务必先做热身运动,主要是让肌肉进入准备状态,同时活动脚踝等关节,其目的是避免跑步过程中肌肉的拉伤和关节的损伤。在热身时,身体便开始消耗糖类物质来提供能量,这也为快速进入消耗脂肪的状态做准备。

跑步姿势

想通过跑步达到瘦小腿的目的,则一定要用正确的跑步姿势。跑步是一项下肢发力为主、全身参与的运动,其发力部位主要为髋部、臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿、核心等,若全靠腿部力量,则无法达到瘦小腿的目的。还需注意在落地时一定要保证后脚跟先着地,然后再是全脚掌接触地面,这样才能瘦小腿。

跑步速度

跑步时速度不能过快。若速度过快,则体内以无氧呼吸为主来提供能量,这样利于小腿肌肉的塑形,而对减脂肪(瘦小腿)的作用不明显。速度过快容易长肌肉而不容易减肥,因此在跑步过程中需要将速度控制在较慢的范围内。

跑步时长

跑步时一定要坚持30分钟以上。在前期,跑步所需能量都是以糖类物质的氧化分解提供为主,约在30分钟过后,糖类物质几乎消耗完后,体内才会开始分解脂肪来提供能量,这样才达到了减脂的目的。跑步时间稍微长一点才能有瘦小腿的效果。

跑后拉伸

在跑步结束后不要立马停止运动,可慢走一段时间,同时应该对小腿肌肉进行拉伸。可直接对小腿肌肉进行揉捏或翘腿按压,使紧绷的小腿肌肉放松,避免肌肉出现酸痛感,也能使小腿肌肉线条更美观,达到瘦腿塑形的目的。

热水放松

回到家中后可用热水泡脚,热水淹过小腿肌肉为最佳。放松脚掌的同时也使小腿肌肉得到进一步的放松,让小腿肌肉处于完全放松的状态,促使脂肪的燃烧更加充分,从而也更好的达到通过跑步来瘦小腿的目的。

坚持跑步

瘦小腿是一个需要长期坚持的过程,只有一直坚持,效果才会明显,且不会有反弹。减肥也是考验意志力的过程,只有长期的坚持,流过的汗才不会白流。

跑步是可以瘦腿的,也不会使小腿变粗,这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来。跑步是一项有氧运动,它消耗的主要能量是脂肪,是一项非常棒的减肥塑形的运动,而且它除了可以消耗腿部脂肪之外,还可以让腿部的肌纤维变细,这样腿部就会看起来更瘦,腿型也会更美,只有长期的无氧力量型运动才会使腿越来越粗。

注意跑步姿势:正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

跑步后进行放松练习:伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

注意跑步时间和速度:一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

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第2个回答  2018-07-20
第3个回答  2020-03-23

1、手术是针对非功能性的末梢神经,所以术后不会影响运动走路跑跳,我们在保障安全的前提下尽量让小腿更加纤细,一般术后瘦3~5cm没问题的
2、咱们医院做的有芭蕾舞演员,跳舞和当兵的,他们对腿部线条和舞台效果更好
3、术后小腿部分肌肉力量变弱,小腿其他肌肉负重代偿性增加,所以在1周内小腿肌肉会感到乏力、酸胀,随着时间的推移会逐渐好转,不会影响到日常的运动。
4、手术时,我们会找到支配功能的主干神经并保护起来,术中用仪器探测神经活性,判断是非功能性还是功能性的,这样能够精准的找到支配腓肠肌非功能性的末梢神经,从而最大精准手术。

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