我已经17岁了，现在练舞蹈基本功感觉骨头很痛，跨和腰都硬了，现在都下步了，怎样才能快速的下下去？

我读书的时候，我老逃避老师，上课也老偷懒，因为我非常怕疼，所以我想现在放暑假了，我想在家里练一下功，自己慢慢下下去，不过我觉得没什么效果，我不知道怎么办了，你知道有什么方法吗？

如果是在家自己练得话就天天压腿啊 或者尝试着练练瑜伽 因为瑜伽里面很多看似简单的动作 但是还是会锻炼你腿部的韧带啊 这东西靠坚持 不能今天觉得疼 明天就不练了 这样永远都没有效果

我有时候也是这样想的，我知道痛只是暂时的，不过我就是受不了，这些道理我都知道，不过还是坚持不了，我以后是要当老师的，舞蹈是必学的，还真难为我了，我舞跳的都还可以，不过我感觉基本功练步好，跳舞没什么感觉，我现在也在学拉丁舞呢。。

谢谢你，我会试着看的。