长期睡眠不足会对身体造成什么损害？该如何调理？

如题所述

现在人们普遍的存在睡眠不足的现象，有的人是由于工作的原因，经常加班。而有很多人则是习惯了晚上熬夜玩手机，不知不觉就到了十点以后甚至更晚。如果第二天还需要早起，睡眠时间肯定是不足的。

而长期睡眠太少会影响记忆力。充足的睡眠大脑才会恢复活力，睡眠不足的情况下，记忆力会受到损害，学习和工作的效率会大大降低。还使人容易发脾气情绪激动，长期睡眠不足会损害大脑的反应能力和其他功能，有的人甚至出现反应迟钝的情况。

睡眠不足还会影响身体的免疫力，会让人经常生病。有的人长期不能得到充足的睡眠，经常失眠的人会出现皮肤粗糙、暗无光泽，身体乏力，情绪不稳等。睡眠不足可能会促使食欲增加，所以睡眠较少的人更容易发胖。

预防失眠要控制高脂肪和甜食及辛辣食物的摄入。辛辣食物会对消化道粘膜有一定的刺激作用，容易产生胃肠道的不适感。很多人吃了晚餐以后两小时左右就会睡觉，这样吃进去的辛辣食物容易导致烧心甚至心跳增加血压升高，出现这些现象势必会影响人的睡眠。

晚餐尽量少吃辛辣刺激性的食物，养成良好的睡眠习惯。喝咖啡一定要限量。即使白天喝得过多咖啡，也会引起晚上睡不好觉。还有非常重要的一点，就是要运动。规律的运动可以放松大家的心情，舒缓肌肉，提高睡眠质量。增加运动次数，有条件的可以选择一到两天步行上下班，人在运动以后，身体会疲惫，可以帮助快速入睡。而且经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，整个人会感觉到轻松而且精力充沛。