长期睡眠不足，导致脸色不好，该怎样调理？

如题所述

　　  é•¿æœŸç¡çœ ä¸è¶³ï¼Œå¯¼è‡´è„¸è‰²ä¸å¥½ï¼Œè°ƒç†çš„方法：

吃安神的东西，如龙眼干、黑枣，或者买安神的保健品.

坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠。

睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。

选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量很重要的。

舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，要确定床是否够宽敞。

睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，睡得更好。

不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会更睡不着。