小腿太粗了，夏天穿裙子不好看，怎样快速瘦小腿？

一、把腿竖立在床上，可以让人轻轻松松地躺在床上就能达到瘦腿的效果，仰躺在床上转动一定的方向和距离，让腿部能够很好的贴在墙上，把双腿并拢、伸直贴在墙上坚持十分钟到二十分钟之间，每天坚持可以达到很好的瘦身效果。

二、可以对腿部进行按摩，采用按摩腿部的方式是比较有效的减腿的方式之一。把手攥成拳头，对大腿上的肉肉，采用锤腿的方式进行按摩，从上到下依次进行，力度适中，只要腿上的肉能颤抖就行。可以采用捏的方式，采用的力度不要太大，防止把自己的肉给捏疼，只要坚持住不要中断就能取得良好的效果。

三、是蹲坐姿势，身体站的笔直，两个腿部的距离和自己的肩一样宽，呈现那种鞠躬的状态呈直角，再做出蹲坐下的姿态，把双手伸开像两条平行线一样，高度和肩一样就可以了，注意腰要直持续十秒，站直之后上身的姿势保持不变，把双手拿转向身后保持蹲坐和站立的重复的动作。

我试过一些有效方法，以下是我的建议。

1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮
的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改
变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
关爱“问题腿”
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，
喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物
，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或
是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游
泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人

拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
蹲马步
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。
跪姿抬臀
双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。
按摩
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

小腿粗是很多女生烦恼的事情，平时除了低热量饮食外，还要配合一定量的运动才行。跳绳对瘦小腿很有效，可以锻炼小腿的肌肉。平时还可以骑动感单车来减脂，可以锻炼大腿和小腿。每天晚上睡觉前，做小腿拉伸，自己站直身体把手往下撑，不仅有利于拉伸腿部的韧带，还能练习腰部的力量。只要持之以恒，腿部线条会越来越好，看着会比较匀称、紧实。整个人的精神面貌也会很好，因为经常锻炼，体脂率也会在正常范围内。另外穿中长款的裙子，能遮盖不足，形象会很仙呢！只要坚持，自律，体型会小腿粗是很多女生烦恼的事情，平时除了低热量饮食外，还要配合一定量的运动才行。跳绳对瘦小腿很有效，可以锻炼小腿的肌肉。平时还可以骑动感单车来减脂，可以锻炼大腿和小腿。每天晚上睡觉前，做小腿拉伸，自己站直身体把手往下撑，不仅有利于拉伸腿部的韧带，还能练习腰部的力量。只要持之以恒，腿部线条会越来越好，看着会比较匀称、紧实。整个人的精神面貌也会很好，因为经常锻炼，体脂率也会在正常范围内。另外穿中长款的裙子，能遮盖不足，形象会很仙呢！只要坚持，自律，体型会越来越好。。小腿粗是很多女生烦恼的事情，平时除了低热量饮食外，还要配合一定量的运动才行。跳绳对瘦小腿很有效，可以锻炼小腿的肌肉。平时还可以骑动感单车来减脂，可以锻炼大腿和小腿。每天晚上睡觉前，做小腿拉伸，自己站直身体把手往下撑，不仅有利于拉伸腿部的韧带，还能练习腰部的力量。只要持之以恒，腿部线条会越来越好，看着会比较匀称、紧实。整个人的精神面貌也会很好，因为经常锻炼，体脂率也会在正常范围内。另外穿中长款的裙子，能遮盖不足，形象会很仙呢！只要坚持，自律，体型会越来越好。小腿粗是很多女生烦恼的事情，平时除了低热量饮食外，还要配合一定量的运动才行。跳绳对瘦小腿很有效，可以锻炼小腿的肌肉。平时还可以骑动感单车来减脂，可以锻炼大腿和小腿。每天晚上睡觉前，做小腿拉伸，自己站直身体把手往下撑，不仅有利于拉伸腿部的韧带，还能练习腰部的力量。只要持之以恒，腿部线条会越来越好，看着会比较匀称、紧实。整个人的精神面貌也会很好，因为经常锻炼，体脂率也会在正常范围内。另外穿中长款的裙子，能遮盖不足，形象会很仙呢！只要坚持，自律，体型会越来越好。