每天在跑步机上跑步慢跑45分钟已经坚持了两个月了，体重是下去了但是

专业的教练跟我分享，慢跑完以后一定要去放松肌肉跟拉筋，不然，肌肉充血的情况会很严重，就会变粗！而且想减肥效率高，运动是一个方面，饮食要控制得很好才行，最后，再提醒一句哦，运动的时候，除了慢跑，游泳等有氧运动以外，负重器械的无氧运动也是很重要的，因为无氧运动可以增加肌肉，提高新陈代谢的速率，加大效果。

只是做有氧运动的话，很难长出肌肉，按理说才2个月小腿也不会变粗，你是不是错觉啊，你问问你身边的人，让他们看看你的小腿粗不粗。

跑步前跑步后拉伸一下韧带，刚跑完步不要马上停下来，慢慢的走10分钟。

是否还坚持跑步取决于你的身材是否达到标准。还有，如果不进行体育运动后是否会严重反弹。反弹现象是很常见的，一个月在不控制饮食和不运动会反弹5-10斤体重是完全可能的。跑步后继续缓步前行五六分钟后，进行至少十分钟的全身身体拉伸运动（冬季，春季两季为至少一刻钟，而夏季和秋季为至少十分钟）。或坐在安全舒适的地方（如：床上和椅子上）每天坚持做半个小时的空蹬自行车的动作。在椭圆机，划船器动感单车，和骑自行车也行啦。

我是跑者，跑步是不会让腿变粗的，反而会更好看，你是没拉伸吧，跑圈有句话，跑步不拉伸的相当于耍流氓，不拉伸是不好的，会让腿变粗，有个跑步的手机软件，叫悦跑圈，里面每天跑步都会有拉伸，而且跑完也有，而且很好用！