第1个回答 2015-11-05
超重追问
是的
追答光凭身高体重，是没法给你制定减肥计划的。
追问那？
还要什么？
追答心肺耐力，平衡能力，上肢力量，腰腹部能力，体态评估
追问恩
怎么测试这些？
？
看不到你发的信息了
追答测试需要专业人士辅助和计算。
第2个回答 推荐于2016-01-25
你的体重相对身高来说已经超重，需要尽快减肥。
想减肥，首先饮食要规律，日常三餐按时吃饭，每餐7~8分饱。整体饮食要清淡少油，多吃蔬菜，多以粗粮代替细粮，保证每天充足的蔬菜水果和高蛋白食品，肉类多以鸡肉鱼肉等低脂瘦肉为主。高热量食物如肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等要尽量少吃。可在三餐之间以水果、蔬菜或奶制品等低热量饱腹感强的食物作为加餐，这样可以起到控制饮食热量的作用，平时注意少量多次的喝水，尽量不熬夜，保证身体正常代谢。
锻炼分为力量锻炼和有氧运动，先进行力量锻炼，力量锻炼多选择大肌肉群的复合动作，这样可以消耗更多热量，动作如立卧撑、平板支撑、俯卧撑、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰卧举腿等，一般掌握在30～40分钟，锻炼采用小重量多次数的耐力训练，每个动作4组左右，每组不少于20次，平板支撑可以做到每组力竭，具体运动强度和数量要根据自身的实际体能情况灵活调整 。
力量锻炼结束后进行有氧运动，如跑步、快步走、跳绳、游泳、自行车、健身操等均可以将身体中脂肪转化成能量消耗掉，每次时间不低于30分钟，运动强度为中等或者中等偏上，训练后注意进行肌肉拉伸放松，运动的频率是每周3~5次。追问
想减肥，首先饮食要规律，日常三餐按时吃饭，每餐7~8分饱。整体饮食要清淡少油，多吃蔬菜，多以粗粮代替细粮，保证每天充足的蔬菜水果和高蛋白食品，肉类多以鸡肉鱼肉等低脂瘦肉为主。高热量食物如肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等要尽量少吃。可在三餐之间以水果、蔬菜或奶制品等低热量饱腹感强的食物作为加餐，这样可以起到控制饮食热量的作用，平时注意少量多次的喝水，尽量不熬夜，保证身体正常代谢。
锻炼分为力量锻炼和有氧运动，先进行力量锻炼，力量锻炼多选择大肌肉群的复合动作，这样可以消耗更多热量，动作如立卧撑、平板支撑、俯卧撑、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰卧举腿等，一般掌握在30～40分钟，锻炼采用小重量多次数的耐力训练，每个动作4组左右，每组不少于20次，平板支撑可以做到每组力竭，具体运动强度和数量要根据自身的实际体能情况灵活调整 。
力量锻炼结束后进行有氧运动，如跑步、快步走、跳绳、游泳、自行车、健身操等均可以将身体中脂肪转化成能量消耗掉，每次时间不低于30分钟，运动强度为中等或者中等偏上，训练后注意进行肌肉拉伸放松，运动的频率是每周3~5次。追问
谢谢
看不到你发的信息了
本回答被提问者和网友采纳第3个回答 2015-11-05
155的话这个体重还是有点重的追问
嗯
谢谢
写好后，发给我。
追答我不是做健身减肥的额
第4个回答 2015-11-05
每天早晨坚持跑步，下午也好。控制饮食哦，多吃含膳食纤维的，祝你越来越漂亮追问
谢谢
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