以减脂为目标的话，核心的运动形式应该是有氧运动。在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。这几种设备里椭圆仪的减脂效果和跑步机基本一样，而且可以更好的保护膝盖，因此首推这个项目。
推荐给你的有氧运动训练计划，如果你能坚持按这个计划进行训练的话，那么你每个月应该能减掉2~3公斤的纯脂肪。
运动项目：椭圆仪
运动频率：每周不少于5次，最好每天1次。
运动时间：每次50~60分钟。
运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。
饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-09-02
减肥，是很难的。最重要的就是减肥是违背身体自身的一种行为。 人的体型体重，是有一个大概标准，胖了就会调节的瘦一点，瘦了则会加强吸收。说白了，就是你该是多少斤就是多少斤。
有健身卡，那就去上动感单车的课程。保证一周三次（我基本在三次以上，高兴地话天天去），我是男（减肥比女难很多，因为我们爱长肌肉），从160掉到138左右，半年时间，但是就不敢不去了。因为不去的话，会有高几率反弹。
什么减肥食谱，计划的都没有，都是心血来潮。减肥我个人最反对在食物上减少，受罪不？加强运动，就可以。我在这半年，总吃盒饭快餐，什么鱼香肉丝盖饭啦，肉末茄子这那的，不怕吃，就怕对减肥的认识错误。
有健身卡，那就去上动感单车的课程。保证一周三次（我基本在三次以上，高兴地话天天去），我是男（减肥比女难很多，因为我们爱长肌肉），从160掉到138左右，半年时间，但是就不敢不去了。因为不去的话，会有高几率反弹。
什么减肥食谱，计划的都没有，都是心血来潮。减肥我个人最反对在食物上减少，受罪不？加强运动，就可以。我在这半年，总吃盒饭快餐，什么鱼香肉丝盖饭啦，肉末茄子这那的，不怕吃，就怕对减肥的认识错误。
第2个回答 2013-09-02
有食物减肥法 ，网上的苹果酸奶减肥法很有效， 我好几个朋友都成功了。 那个主要是缩小胃容量的。 吃的少了，自然就会减肥了。
还有就是练瑜伽或者是拉丁，两者对塑身和减肥都比较好，尤其是高温瑜伽。
看你还办了健身卡，健身房里有骑单车那项运动，坚持下来了，效果十分显著。不顾腿部运动过多，要自己做做腿部拉伸运动，以免肌肉堆集在腿部。希望我的回答能帮助你！
还有就是练瑜伽或者是拉丁，两者对塑身和减肥都比较好，尤其是高温瑜伽。
看你还办了健身卡，健身房里有骑单车那项运动，坚持下来了，效果十分显著。不顾腿部运动过多，要自己做做腿部拉伸运动，以免肌肉堆集在腿部。希望我的回答能帮助你！
第3个回答 2013-09-02
跑步至少40分钟才消耗脂肪，高蛋白饮食
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