我最近好像得了抑郁症 现在非常苦恼就的事情就是每天闷闷不乐 找不到自己做什么事情可以开心 做事没有规律

今年25岁 每天都在白白的浪费时间 自己感觉都不是自己 每天做什么事情都提不起精神
做什么事情都心不在焉 实际上自己还有好多事情都没有做 自己也没有头绪 表达能力也降低 每天晚上不想事情也失眠 感觉自己好像和外界脱轨了 自己原来还比较有自信 但是现在这个地步不知道该自我怎么样调节 找不到自己的定位 到哪里都左顾右盼心情不好也引来和很多糟糕的事情 脑子里有原来的空白导致现在的混乱 无法独立思考分析问题 我都怀疑自己活的一点都不像人 我真的很想改变自己 这样下去 我真的很担心自己 感谢您给予良好的指导

  抑郁心态,在现代生活中并不少见。
  大多数人都曾有过这样的经历:在某段时间内,因为某种原因或者没有任何原因,情绪低落,对所有的事情都失去了兴趣。较轻的状态下,工作尚能勉强完成,较重时则完全失去工作能力,整天只是躺在床上,什么也不干。以前非常喜欢的活动现在想起来觉得很无聊,根本没兴趣。个体感到自己没有精力也没有能力于任何事情,更甚者,觉得活着没什么意思,出现轻生的念头。大多数人处于这种状态时,都能够意识到自己状态不太正常,但他们并不认为自己有能力改变这一切。他们往往采用一种消极的应对方法,躺在床上对自己说:等我情绪好转时,我就能够……。然而,情绪什么时候好转呢?似乎并不在自己的控制之下。
  面对这种情况,人们往往相当苦恼,急于摆脱却又不知该从何处着手,只能茫然地等待。其实,人的情感、思维和行为是相互关联的,一者动,三者皆动。三者中,最易于自我控制加以改变的是行为。因此,当情绪不佳时,个体可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。(值得注意的是,如果你现在根本没有希望改善的想法,甚至出现了轻生的念头,那么,最好是去找精神科医生看一看。)
  找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情,制定一个切实可行的计划并完成它,逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加,你会发现:你可做的能做的事情很多,你对生活的兴趣会逐渐恢复。
  1、制定一个切实可行的目标。
  这个目标要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大。(如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话,你就不必往下看了,你不是这篇文章希望帮助的对象。)如果你住在内陆省份,就先别计划进游大海:如果你只在游泳池里游过泳,就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。 现在,我们假定你的目标是"今年夏天学会游泳"。这个目标可行吗?可行的,因为①我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳,他们并不是运动天才;②我知道离家不远有个游泳场,开设有游泳课程;③我有参加游泳课程所需的这笔钱;④这个夏天我有时间。
  2、对你的目标精确定义。
  只有目标明确,你才能判断是否达到了目标。否则,你总有办法对自己说:"我失败了。"为了重新对生活充满信心,你需要成功的体验。因此,在实施这项行为治疗的过程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,请你精确定义你成功的标准。 "今年夏天学会游泳","今年夏天"是指什么时候?2000年6月一9月。哪种游泳方式?蛙泳。怎样才算是学会?能不借助于任何辅助工具游100米。好了,9月30日,你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。
  3、将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成。
  为你的目标制定一个详细计划,计划的每一步要达到的目标都足够小,以确定你一定可以做到。比如,你第一步的目标可能是:确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻,觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做这件事也很不容易了。记住,在确定每一个分目标时,要确保你一定可以完成。每完成一个目标,你就胜利了一次,每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大,就难免失败,一次又一次的失败会打击你的信心,也许,几次失败之后,你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心,半途而废,重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
  4、用自己的行为定义是否成功。
  换言之,目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往,注意不要制定这样的目标:下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于:这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为,但不能控制别人的行为。因此,你的这个目标违背了上一条原则,你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则,你可以这样修改目标:下班后,邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过,那你就成功了。至于小李的反应,并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。
  5、目标中不要有情感成分。
  在这个计划中,重要的是做,而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为,但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下,你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响,但这种影响并不是即刻起作用的,需要一定的时日。因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那么,你很可能会失败。不要制定这样的目标:"我要愉快地游两圈",只要"我要游两圈"就足够了。
  好了,主要的原则讲完了,你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急,头一次尝试时,失败是在所难免的。再回头看一看这五条原则,找出你的错误所在,加以改正。相信你一定会战胜抑郁,生活得多姿多彩。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2011-01-12
这个作为心理疾病中神经症的一种,已经不可能像心理亚健康状态的人们那样通过自我调节而缓解了。即使是通过行为抑制来达到表面上的缓解,
在适当的机会,还是有可能以其他的方式出现的。

三大主要症状

抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别,根本不能混为一谈,它有明显的特征,综合起来有三大主要症状,就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制(主要表现为运动机制受限)。

情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。
思维迟缓就是自觉脑子不好使,记不住事,思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。
运动抑制就是不爱活动,浑身发懒。走路缓慢,言语少等。严重的可
如担心被人知道的异样眼神,也可以选择网络心理咨询。这样通对方不知道任何信息,压力才会小一些,从而容易接受。
可以百度HI或我用户资料的扣群进一步交流 思吾留,要吾留,思伞
第2个回答  2011-01-12
建议寻找新的目标和兴趣,找到女朋友你就不会这样了,我没有说错吧,哈哈
第3个回答  2011-01-12
到户外散散心,看点有趣的书,和朋友说说话,这样会放松心情的
第4个回答  2011-01-12
我比你还糟糕!
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