还差一个月体育中考，怎么快速提高800米跑步，仰卧起坐和篮球！？

一个月的时间，我每天傍晚都围着操场跑圈，怎么跑最有用啊！！！！！我之前练了一个月了，结果月考成绩比以前不练时还差！怎么提高啊，一个月！
上次那么差，我都想办免体了！！！！我真的想拿满分。怎么办啊？？？？最多一个月！！！谢啦哦