谁能帮我制定一个健身计划，我会练二头肌平举，三头肌垂直下拉，卧推，深蹲（坐式深蹲训练器）可以做

深蹲可以做16组，二头平举可以做可以做8组，三头垂直下拉可以做8组，卧推可以8组，仰卧起坐可以8组，复合动作 上腹及下腹8组跑步是平时周六天跑，我23岁，体重65kg,身高175公分

平板哑铃卧推15kg,斜板卧推12.5kg,深蹲（坐式深蹲训练器）75kg,能帮我制定一周七天里训练量吗？最好是轮流的，

那就第一天练习腿部，第二天胸部，第三天背部，第四天手臂，第五天肩膀，剩下两天你用来休息。比如说第三天练习背部，但是你小臂力量不够，导致第四天无法用出最大力量，你就休息一天。

腿部练习，最好的是深蹲，你做75kg还好，所以第一组不加重量热身，12~20个，第二组加一半重量热身，12个，第三组开始正常重量，如果觉得轻松就下一组增加10kg，如果有点困难就再做一组，然后下下组增加10kg。比如说热身后第一组60kg*12，第二组70*12，你觉得开始费力，第三组也是70*12，第四组75*10，第五组80*10~8，第六组85*6~8这样。按照你自身情况，做4~6组就好。