八块腹肌当中最下面两块是腹直肌下部是最不容易练出来的。介绍两种锻炼腹直肌下部肌肉的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-02-22
腹肌：两头起
4组
仰卧举腿
4组（锻炼腹肌下面四块）
卷腹
4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上
4组
仰卧举腿
4组（锻炼腹肌下面四块）
卷腹
4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上
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