第1个回答 2023-01-16
要想提高免疫力,就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素,同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点,你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动,大约进行30—60分钟左右的有氧运动,比如快走,慢跑,练太极,拍打,都可以锻炼身体肺活量,促进血液循环,增加血氧量,也可以增强体质,身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起,尽量保持在晚上十点钟左右睡觉,不要超过11点,而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间,我们的免疫力就能保持在比较高的状态,即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情,如果碰到很大的压力,要懂得自我放松,比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好,心理压力很大,工作压力很大的情况下,这个人就会一直处在应急的状态,身体的养分就会大量消耗,免疫力就会受到抑制,当遭遇细菌病毒的时候,自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素,蛋白质也是制造抗体,白细胞,各种免疫细胞的主要原材料,所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物,比如说生蚝,牡蛎,海鲜,山核桃,动物肝脏,坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力,从而提高机体的免疫力,能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果,比如说经常吃鲜枣,樱桃,蓝莓,山楂,猕猴桃,草莓等等,这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统,快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物,比如说蛋类,奶类,种子类的食物,这些食物含有人体30—40多种营养成分,营养很完整均衡。经常吃这样的食物,身体的养分充足,体质自然好,免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人,还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素,比如说蛋白质粉,多种营养素片,维生素C,维生素B族,维生素A,益生菌等等,免疫力自然就会比别人强。
第2个回答 2019-12-16
为了让免疫系统保持活力,充足的营养非常重要。但是,要补充营养,不是每天早上吞几粒维生素就没事了。单一营养素过量,反而可能导致免疫系统失调引起副作用。有时候,服用某种维生素或矿物质过多,弊大于利。但是,假如你从天然食物中摄取营养,而不是依赖那些超级维生素,就比较不容易发生免疫系统失调或营养不均衡的情况。
下面教您2招如何提高自己的免疫力。
1:摄取丰富的蛋白质:想要增强免疫力,首先必须摄取丰富而且品质好的蛋白质。如:必须刻意摄取鱼类、瘦肉、低脂牛奶和豆类,来补充蛋白质。
2:多吃含丰富维生素和矿物质的食物:在免疫系统中扮演重要角色的维生素A、C和E,生物素、叶酸,以及维生素B;锌、铁、铜、硒等矿物质也很重要,硒在防癌的功能上尤其重要。因些,要多吃一些含有维生素和矿物质的食物。
吃点补充营养的东西,然后进行必要的体育锻炼,定时定量对自己要求,不要没有节奏的锻炼,你还要坚持到底,才能够确定有效果才行。只要你愿意付出,你迟早会有成功的那一日的,就算不成功,你也不要叹气,至少你无愧自己的心
第3个回答 2019-07-30
提高免疫力必须要常锻炼身体增强体质,有健康的体魄,有足够的睡眠和休息时间,加强自己抵抗力,多吃水果青菜,多喝水,利尿通便,排出残留在体内的毒素,营养要好,有乐观主义的精神面貌,放宽自己的心情,不要给自己过多的压力,有个和谐温馨的家庭环境和生存环境,保持个人卫生和环境卫生!有科学正确的人生观和价值观!端正生活态度!
第4个回答 2009-04-22
每天要特别注意蛋白质、维生素的摄入,因为蛋白质、维生素对提高人体免疫力有重要的作用,体弱多病的人或食物摄人量太少的人,可以在医生指导下补充一些维生素制品