关于减肥餐

给你最专业的答复！

先解答疑问！那怎么样才算了均衡营养呢？

均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，重量比约为4： 1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。

所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：

五谷根茎类3～6碗奶类1～2份蛋豆鱼肉类4份

蔬菜3碟水果类2个油脂类2～3汤匙

牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！

根据你的食谱是可以减肥的！但是这可不算是“均衡营养”的方法！有些地方不对，需要改进！

关于早餐！

发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！

第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！

出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。

从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

所以早上除了牛奶还要吃点燕麦面包！鸡蛋什么的~~~~不吃绝对不行！

还有晚餐！

什么都不吃不太好，多少吃点蔬菜水果！吃饭时间要早，吃完饭不能立即就坐下要散步至少20分钟。睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！所以晚饭早点吃！还有，别吃完马上运动！

还有！汽水是绝对禁止喝的！吃饭的时候细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。

尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。

关于喝水，有点窍门！喝的时间巧的话也是会瘦的！白开水是最好的最健康的！蜂蜜水也可以！

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

维生素其实是不必的！现在的目标是先瘦下来，然后按照我说的均衡营养的法则一天三餐好好吃，绝对不需要什么维生素的!维生素最好不要不懂乱吃！减肥后按照均衡营养法则吃能保持身材，有营养全面，连皮肤都会变好！就这么多！希望能帮到你！望采纳！

不要见得很过分吗，三餐少吃点东西，然后平时多运动运动，没事去泡泡操场呗。早餐可以正常吃点，不要很撑就好，吃点鸡蛋牛奶，有利于一天的学习。中餐可以喝点燕麦，或者吃全麦面包也可以啊。晚上可以吃点水果或是酸奶，酸奶对身体好有减肥呢！这样已经很少了哦！
希望可以参考一下！本回答被提问者采纳

早上多吃点，中午少吃点，晚上就吃点水果之类的。反正我觉得节食不太好，瘦的快也容易反弹，还折磨人！
祝你考试成功！加油！