健身后周期结束后怎么防止肌肉萎缩??
我器械健身3个月了,有点成就,但是要放下一段时间,请问高手,放下了肌肉会萎缩么?之前练出的形状会消失么(前提是我不会发胖),如果会的话,希望哪个达人能告诉我怎么在无器械的这段时间保持肌肉不萎缩???
还有,我总感觉我的左右胳膊2头肌那不是一样粗,请问其他人有这样的么?是特殊情况么?应该怎么办呢?(我两个胳膊的训练量和重量都一样)
所谓肌肉增长是因为训练中肌纤维得到了有限的破坏，而训练后随着营养的迅速补充而得到一个超过原有尺度的补偿，这一点被称做“补偿性恢复”理论，也是健身的理论基础。
我们再来锻炼停止之后机体变化：
1.首先是肌肉的有限损伤停止，使得补偿性恢复停止，肌纤维断面面积不再扩展，肌肉停止增大；
2.在此期间因为新陈代谢并未发证变化，而依然保持向肌群内部大量输入养分，在没有消耗的前提下，这些涌进的养分势必转化为另一种存储格式——脂肪；
3.随着时间的推移，新陈代谢的速度会迅速的恢复到健身之前的状况，此时，原来同化主导的人会发胖，反之异化主导的人则会慢慢消瘦；
4.再之后因为因为运动的匮乏，肌肉纤维可能萎缩（蛋白质流失），在加上脂肪的堆积，给人一种肌肉变脂肪的错觉；
5.如果学员放弃了之前遵循的饮食结构的话，这种情况的发展速度将会更快，因为人总是会试图返回自己觉得最舒适的状态。
这样胖的胖，瘦的瘦，耶稣的归耶稣，凯撒的归凯撒，当新陈代谢完全复原的时候，原有的增益效果（如抗衰）也会消散。
但根据理论，我们也并不是每有办法避免这一切：
首先我们需要减缓新陈代谢的变化速度，这样做的目的是尽量降低本应供给肌群的养分转化为脂肪；并使着将新陈代谢到到另一种先对平缓的动态平衡即可，比较推荐跑步这种全身性的运动。之后我们只需要保持一些肌肉的练习以减缓肌肉的退化情况。最重要的是要坚持科学的饮食结构，对于女性来说这一点至关重要。另外这个相对和缓的平很也可以比较有效的保持我们再健身中获得那些增益，比如抗衰（诱惑以下；]）。
祝所有看到这个帖子的人训练有成，祝楼主愉快。
我们再来锻炼停止之后机体变化：
1.首先是肌肉的有限损伤停止，使得补偿性恢复停止，肌纤维断面面积不再扩展，肌肉停止增大；
2.在此期间因为新陈代谢并未发证变化，而依然保持向肌群内部大量输入养分，在没有消耗的前提下，这些涌进的养分势必转化为另一种存储格式——脂肪；
3.随着时间的推移，新陈代谢的速度会迅速的恢复到健身之前的状况，此时，原来同化主导的人会发胖，反之异化主导的人则会慢慢消瘦；
4.再之后因为因为运动的匮乏，肌肉纤维可能萎缩（蛋白质流失），在加上脂肪的堆积，给人一种肌肉变脂肪的错觉；
5.如果学员放弃了之前遵循的饮食结构的话，这种情况的发展速度将会更快，因为人总是会试图返回自己觉得最舒适的状态。
这样胖的胖，瘦的瘦，耶稣的归耶稣，凯撒的归凯撒，当新陈代谢完全复原的时候，原有的增益效果（如抗衰）也会消散。
但根据理论，我们也并不是每有办法避免这一切：
首先我们需要减缓新陈代谢的变化速度，这样做的目的是尽量降低本应供给肌群的养分转化为脂肪；并使着将新陈代谢到到另一种先对平缓的动态平衡即可，比较推荐跑步这种全身性的运动。之后我们只需要保持一些肌肉的练习以减缓肌肉的退化情况。最重要的是要坚持科学的饮食结构，对于女性来说这一点至关重要。另外这个相对和缓的平很也可以比较有效的保持我们再健身中获得那些增益，比如抗衰（诱惑以下；]）。
祝所有看到这个帖子的人训练有成，祝楼主愉快。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2006-12-09
你的想法代表了大多数人，其实这个问题很简单，不训练还要保持肌肉不萎缩绝对不可能，3天不训练绝对力量就会下降，力量下降同时肌肉就会下降，你能保持10天就不错了，这还是营养超级好的情况下。因为身体是不需要有太多肌肉的。因为身体适应环境的能力很强，在训练时给肌肉很大的刺激，肌肉为了保护身体遭受外界的伤害就会增长。如果你的环境很舒服了，肌肉自然就没了。休息时间越长，肌肉记忆力就会越差，以后你在练时恢复用的时间就越长。如果没时间去健身房可以在家先简单的用哑铃，橡皮条活动一下，以便以后有时间接着训练。
第2个回答 2006-12-21
训练还要保持肌肉不萎缩绝对不可能，3天不训练绝对力量就会下降，力量下降同时肌肉就会下降，你能保持10天就不错了，这还是营养超级好的情况下。因为身体是不需要有太多肌肉的。因为身体适应环境的能力很强，在训练时给肌肉很大的刺激，肌肉为了保护身体遭受外界的伤害就会增长。如果你的环境很舒服了，肌肉自然就没了。休息时间越长，肌肉记忆力就会越差，以后你在练时恢复用的时间就越长。如果没时间去健身房可以在家先简单的用哑铃，橡皮条活动一下，以便以后有时间接着训练
第3个回答 2006-12-11
不训练还要保持肌肉不萎缩绝对不可能，3天不训练绝对力量就会下降，力量下降同时肌肉就会下降，你能保持10天就不错了，这还是营养超级好的情况下。因为身体是不需要有太多肌肉的。因为身体适应环境的能力很强，在训练时给肌肉很大的刺激，肌肉为了保护身体遭受外界的伤害就会增长。如果你的环境很舒服了，肌肉自然就没了。休息时间越长，肌肉记忆力就会越差，以后你在练时恢复用的时间就越长。如果没时间去健身房可以在家先简单的用哑铃，橡皮条活动一下，以便以后有时间接着训练
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