向大神求一份健身房减脂健身方案，本人22男性，脂肪含量14%，新陈代谢值1873

曾有过四年业余体育竞技训练经理，略有肌肉，主要爆发力在腿部，想减脂和增肌

兄弟 肌肉如何保证不流失，有木有什么办法？

你说的这个是国际难题，3个月交替循环就是为了减少肌肉流失，普遍使用的套路，减脂期我都不敢多做有氧，也就一周两次，全靠耐力组和饮食控制，可还是跌体重。