今天刚测完脂肪含量，求一份健身房减脂方案

性别：男
年龄：26
身高：186.5（CM）
体重：99KG
脂肪含量：26%
BMI值：28
新陈代谢：2200+

现在每个星期1-5每天坚持跑步机上5000米（均速9.2），之后做20-30分钟的综合力量器械
每周6上午打篮球2-3小时
周日休息。

去年10月5日开始去健身房，前3个月只是跑步，瘦了15斤。之后就过年了，过年期间停了2个月多月，有所反弹，重了10斤。这次从3月底开始锻炼，减掉了10斤后，这两个月来体重一直在99KG游走，不升不降。请有经验的导师或朋友给我一份适合自己的减脂方案。谢谢
（从别的地方复制内容的，请不要跟了，我的分是给那些真正帮助我的朋友的。）

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

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