做什么运动能减去大腿和肚子的赘肉

我今年十六岁了. 男 .正在上高二. .身高一米七零. .体重156斤. .身体特壮实.但我觉得我大腿挺粗的.而且小肚子上也有赘肉了. 不知道做什么运动能减肥和锻炼腹部肌肉. .我想要过两天开始跑步和做仰卧起坐与俯卧撑.不知道有没有用.. .我的想法是每天早上出去跑步半小时-然后做仰卧和俯卧撑各一百.晚上俯卧撑和仰卧起坐各一百.我肯定能坚持下去~.做半年那样.能有效果吗.？这样可以吗~- 现在我真的很着急.拜求各位大哥大姐们了~.

大腿 躺在床上，做蹬自行车这个动作，每天坚持做半小时，一个月保准见效~~肚子 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

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