我15年6个月瘦了50斤！管住嘴，迈开腿！ 减肥就先器械再有氧，器械消耗大部分糖分做有氧才有效,才能分解脂肪。以下是我自己的计划
第一天：有氧热身热10分钟，防止受伤（这个每天都做，就不重复了）。练胸和背，具体怎么练问健身房教练。完事动感单车一节课（动感单车就第一个月效果好，甩脂特别快，我们这一节课45分钟）。跑步机快走10分钟。
第二天：二头肌和腹肌，中间不要休息，做完二头肌接着练腹肌，练完腹肌接着二头。（我不管别人的方法，我就这么练的），完事动感单车和快走
第三天：三角肌和背（说实话我不爱练背），完事动感单车和快走
第四天：腿（其实我自己不练腿的，骑动感单车加加阻力就行了，你自愿）。完事动感单车和快走。
第5-8天重复上面的。
第9天休息（两个循环休息一天）
第二个月开始器械和上面一样，就是要适当地加大重量。这时候动一节感单车课效果就不大了，可以快走完再跳1000个绳（我自己是150个一组跳7组）
第三个月器械同上，舍弃动感单车改跑步，8公里时速跑30分钟，完事1000个跳绳。
第四个月器械同上，别忘加大重量。完事继续跑步增加到40-45分钟。跳绳1200
第五-第六个月器械一样（我第六个月平板卧推140公斤，我原来就是体育生，基础好，铅球铁饼都是国家二级），跑步继续加时间（我这个时候8.5公里时速能连续跑一小时了）。跳绳！
以上就是我15年6个月的计划，打这么多字好累啊.......
一定找个搭档一起练，有监督，有照应！饮食上控制下就可以，我那6个月下午5点后一点东西都不吃！一开始实在饿得受不了就去粥店喝完粥~~
第一天：有氧热身热10分钟，防止受伤（这个每天都做，就不重复了）。练胸和背，具体怎么练问健身房教练。完事动感单车一节课（动感单车就第一个月效果好，甩脂特别快，我们这一节课45分钟）。跑步机快走10分钟。
第二天：二头肌和腹肌，中间不要休息，做完二头肌接着练腹肌，练完腹肌接着二头。（我不管别人的方法，我就这么练的），完事动感单车和快走
第三天：三角肌和背（说实话我不爱练背），完事动感单车和快走
第四天：腿（其实我自己不练腿的，骑动感单车加加阻力就行了，你自愿）。完事动感单车和快走。
第5-8天重复上面的。
第9天休息（两个循环休息一天）
第二个月开始器械和上面一样，就是要适当地加大重量。这时候动一节感单车课效果就不大了，可以快走完再跳1000个绳（我自己是150个一组跳7组）
第三个月器械同上，舍弃动感单车改跑步，8公里时速跑30分钟，完事1000个跳绳。
第四个月器械同上，别忘加大重量。完事继续跑步增加到40-45分钟。跳绳1200
第五-第六个月器械一样（我第六个月平板卧推140公斤，我原来就是体育生，基础好，铅球铁饼都是国家二级），跑步继续加时间（我这个时候8.5公里时速能连续跑一小时了）。跳绳！
以上就是我15年6个月的计划，打这么多字好累啊.......
一定找个搭档一起练，有监督，有照应！饮食上控制下就可以，我那6个月下午5点后一点东西都不吃！一开始实在饿得受不了就去粥店喝完粥~~
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
无其他回答
相似回答
