身高180CM 体重85KG 办了张健身卡 求详细减重减脂计划 有追分
身高180CM 体重85KG 办了张健身卡 求详细减重减脂计划 目前每天跑步机1小时9.0速度 走5分钟跑 55分钟 器械锻炼30分钟主要锻炼是 腹部 胸部 总觉得不科学 求专业人士指导 求详细计划 时间充足目前放假 有追分
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首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
第一期：马来西亚肌肉卷
第二期：蒜蓉花生酱魔棍
第三期: 燕麦蜂蜜牛奶
第四期: 番茄奶酪
第五期: 金枪鱼芝士薄饼
第六期: 橄榄鸡肉串
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有氧不只有跑步。快走，游泳，单车都是有氧运动。
你也可以有氧和无氧交替着练，效果会更佳！
我能管住嘴 目前现在 每天只吃涮青菜 喝低脂牛奶 一周了适应了 不是特别饿 我在国家训练总局训练健身中心的卡 器械齐全 原来喝啤酒喝的小腹比较突出 具体怎么练？ 主要是减重减脂 塑形其次 望指教 感谢~补充一下 年龄23
追答能控制嘴就已经很不错了，就先做有氧，做完有氧在做仰卧起坐，负重就两三天一次，不负重就每天都做。有机会还可以去游泳。小肚子也不是一天就吃起来的，你要坚持，最难的也就是坚持，自己的干扰，外部的干扰都会导致坚持不了。以锻炼减脂真没什么特别快的方法！
想找个科学点的 训练计划 能吃苦 身体素质好
追答这样不好么？有不浪费时间
高三毕业生求暑假体育锻炼计划
身高180CM、体重85KG，在标准体重上线，高三学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个...
我男18岁身高180cm 体重90公斤最近办了一张健身卡不知道怎么减肥才更快...
先做力量训练再进行有氧，力量训练选择大肌群全身性运动，诸如臀腿、背、胸。之后有氧训练，体重大的人群采用椭圆机、动感单车、登山机、游泳等不伤膝盖的方式进行。一定循序渐进，对于新手来说5分练5分吃，减肥实际上就是日常饮食摄入热量<日常消耗热量，健康的热量缺口是250-500大卡\/日。如果减脂速度...
我身高1.65m,体重85KG,刚在健身房办了年卡,我想减肥的同时能练肌肉,求...
1，先节食把重量减去，把脂肪和肌肉同时减去。减到理想的重量，然后再开始运动。节食方法，早饭必须吃饱，中饭和晚饭都吃苹果，禁止吃零食和夜宵，减重速度很快。2，先在健身房做有氧运动，慢跑、做健身操之类的，别做无氧运动。每天吃饭一定要控制住，禁止夜宵。减到你理想的重量后再开始做无氧运动练肌...
...健身房健身计划,本人24岁,身高:180cm,体重92KG,属于骨头架子大的人...
180cm,92kg 我觉得你的体脂应该不低，虽然你说自己很壮，但也一定是肌肉和脂肪都很多~所以首先，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~第二，你要减脂，靠什么来减呢？人...
身高180cm,体重100kg,求健身房减肥计划
个人建议快走，这是减重最经济有效的办法。体重减下来之后，再考虑塑型。减肥很多人坚持不了，主要是毅力差。胖不是一天吃出来的，也不可能一朝减掉多余的肥肉，所以减肥贵在坚持。与其把减肥当做一项任务，不如把减肥当做一种人生的态度：管住嘴，迈开腿。管住嘴，要注意低热饮食，不是饿肚子不吃，而是不...
健身房的减肥计划,不复制的来。 最好有亲身经验,拜托了,帮帮我吧。
一、首先跟你明确一个概念，减肥不是减重，本人180cm，77kg，25岁，但是见我的人十个有九个说我瘦，觉得我也就最多70kg。因为一直坚持健身，所身上肌肉成分多，要知道同样体积的肌肉要比脂肪重3倍，所以同样的体重，肌肉多的就显瘦。二、根据你的情况，如果想减脂（说得专业点了），必须做有氧运动...
本人175 80kg 刚刚搬了一张健身卡 肯坚持 求科学点的健身计划 打算半年...
一开始做十个，如果不累就继续加到二十个，根据自己情况定，这个要慢慢加数量。吃饭午饭，要休息，上课或是工作什么的，接下来就是健身房了，据科学研究每天下午4-6点锻炼最佳，所以休息够了就准备去健身房吧，在健身房呢，首先是跑步，如果是单纯的只为锻炼，就跑八分钟即可，但是你还要瘦身，所以...
...请注意是公斤!是个大基数。我办了张健身卡,他们
我是女孩子，21岁。我的身高是172公分，体重是94公斤。请注意，我说的是公斤！我属于大基数体重。为了改善健康状况，我办了一张健身卡。他们为我提供了专业的指导。在减肥过程中，我意识到长期坚持是关键。缺少了这四个字，成功的大门会紧闭。我必须设定明确的目标，并持之以恒。饮食控制同样重要。我...
本人21岁,身高160cm,体重60KG,在健身房办了卡,求一个针对我的减重塑形健...
有志者事竞成：有氧运动是你在健身房要完成的主要任务，每周要去三到四次，每次运动时间在一小时以上，消耗的热量要大于三百大卡。上网查查有氧运动都哪些，看看自己适应哪几种有氧运动。比哪慢跑、快走、单车、椭圆仪等等。要减掉一公斤，你得消耗掉7000大卡的热量。每天饮食是另外要做的事。按时吃饭...
本人身高183,23岁,重91公斤,刚办了健身卡,准备针对臀部,肚子(腹部...
1.开始前40分有氧练习，可以跑步，休息10-15分钟。2.做力量练习还是主要以减脂为目的的练习，不管做哪个部位的练习都要以小重量，每组做30-50个，每个动作做3--5组，每组休息1--2分钟。把握正确姿势掌握正确要领（一开始掌握正确动作要领很重要，不然以后你的姿势永远是错误的，以后练习大重量时你会...
