如何正确辟谷？

今年15岁，体重110KG，身体不是很好，想要通过辟谷来增强体制，排除体内的毒素，可是不得门径。。希望有缘人能指导一下下。。
每天要吃什么喝什么？多少量
是否生活习惯不变？
每日的睡眠时间？
我喜欢踢足球，可不可以在此期间剧烈运动？？

回答感激不尽。。
如果辟谷期间饿得肚子痛碍事么？？