很正常，只有不是伤就行了。
将身体肌肉群分为几个部分，每天只锻炼其中的一部分，要锻炼的彻底。第二天锻炼其他肌群，让头一天感到酸痛的肌肉群得到休息和恢复，更有利于增肌。
运动后要进行充分的位伸和放松，对减少酸痛感有好处。
运动后吃一些水果和蔬菜（如果胖不要吃含糖多的水果），肉少吃，可多食一些高蛋白（如奶、蛋清），以可减少体内酸性物质，以缓解酸痛感。
将身体肌肉群分为几个部分，每天只锻炼其中的一部分，要锻炼的彻底。第二天锻炼其他肌群，让头一天感到酸痛的肌肉群得到休息和恢复，更有利于增肌。
运动后要进行充分的位伸和放松，对减少酸痛感有好处。
运动后吃一些水果和蔬菜（如果胖不要吃含糖多的水果），肉少吃，可多食一些高蛋白（如奶、蛋清），以可减少体内酸性物质，以缓解酸痛感。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-03-05
1、酸痛，说明刺激的强度比较大。这个不用担心，只有酸痛肌肉才会增长。喜欢健身的人，每次训练都会要求自己练到酸痛为止。
2、休息。如果实在酸疼厉害，下次训练，就要降低难度与重量，但是还可以练。这个没有关系。
2、休息。如果实在酸疼厉害，下次训练，就要降低难度与重量，但是还可以练。这个没有关系。
第2个回答 2020-03-13
肌肉【增长】的原理
简单说就是你通过大负荷训练
破坏肌肉纤维
然后经过适当的营养补充以及充分的休息来让肌肉纤维自我修复
由于细胞此时忘记肌肉纤维被破坏前是什么样子滴
它就会多增长那么一点点（原理同疤痕)
如此反复
在外面看来你的肌肉就增大了
以上..
所以
第二天你最好不要练相同的部位
换其他部位
例如腿
但我还是建议你隔天训练
简单说就是你通过大负荷训练
破坏肌肉纤维
然后经过适当的营养补充以及充分的休息来让肌肉纤维自我修复
由于细胞此时忘记肌肉纤维被破坏前是什么样子滴
它就会多增长那么一点点（原理同疤痕)
如此反复
在外面看来你的肌肉就增大了
以上..
所以
第二天你最好不要练相同的部位
换其他部位
例如腿
但我还是建议你隔天训练
第3个回答 2020-03-28
继续
这说明你的肌肉有微小的创伤，正在增长，多喝水，注意进行有氧运动。
这说明你的肌肉有微小的创伤，正在增长，多喝水，注意进行有氧运动。
第4个回答 2020-12-26
最近在我们的课程中有好多网友留言，说跟着视频训练完了为什么是第二天身体很酸，都起不来了？那恭喜你们，以上说明你的训练有效果了，那今天再继续分享一套缓解运动后肌肉酸胀的动作。
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