考前浮躁焦虑的人，其实，都有一个共同的痛点——有一个不当的初心，而且特别的强烈。这个不当的初心就是“我一定要赢得考试”。
这当中的细微偏差是，目标正当，但欲意是妄念。因为考试本身就具有高度的不确定性，且出题又是不可预测的。但我们却试图对这个无法预知的结果，获得一种事先的确认感。
而这个欲意，无论如何都会让你在现实中深感沮丧的。所以，可以想象的是，当你在备考过程中，遇到任何一缕不足的隐忧，都会给你带来浮躁和恐慌。
头疼的是，这种不足感，随时可能泛滥。比如，出题老师不是你，结果不可控，由此引发你对考试结果的层层焦虑。
从心理学的角度分析，你需要运用你所掌握的知识和技能去实现（通过四六级）这个目标，但，这不切实际的挑战，破坏了你心里那个“完美的承诺”——你无法用全能的、完美的姿态来完成这个目标（而这一点，任何人又都没法做到）。
前面这个“完美的承诺”，是要求你拥有完美的备考状态，而实际中的你，可能充满了对失败的恐惧，所以，结果往往是把自己带入（毫无根据，又切信无疑）的恶性循环。
美国心理学家对人们如何应对困难任务，做过一系列的研究。研究发现有两种心态，可以非常鲜明地预测结果。一种，叫固定心态。另一种，叫成长心态。
你的情况可能和第一种心态相似。渴望拥有（过高期望或完美的）结果，导致容易担心自己不行，自己的注意力都专注在能力能否匹配，别人如何看待自己的事上。最终，常常因为难以面对失败的恐惧，而选择逃避。
拥有第二种心态的人，即拥有成长心态的人。他们自接受挑战开始，不在纠结结果是否失败，注意力放在关心目标实现过程中，新技能的获得，务实地将改善自己的英语能力等同于目标的实现。
我想这个过程就是不断完善自己需要准备四六级考试的知识结构，过程无憾，无论结果如何，你都会对自己充满了肯定。从以往经验来看，如果按照这样去要求自己，常常是不虚此行的。而结果就只是自然呈现的瓜熟蒂落而已。
以上，也适用于考研备考。
