不仅要做仰卧起坐，还应该做抬腿运动。
1、仰卧起坐，不必平躺。开始的时候，可以在背后垫上较高的棉被或坐垫，锻炼出效果之后，根据力量的增强，逐渐放低背后的靠垫。
2、抬腿运动，不一定要躺着做。可以直立，先放松膝盖，主要抬大腿；锻炼出效果之后，平衡能力也比较稳妥时，放松膝盖、抬起大腿后，再蹬直小腿。蹬直，只是动作的意图，很难把小腿蹬得与大腿在一条线上，量力而行即可。当然，抬腿运动也可以躺着做，同样先练习低难度的弯膝盖、再绷直膝盖练习。
3、各项练习，应该分组进行锻炼，每组6至8下（可用3拍子或4拍子的音乐伴奏）；每次练习做8组以上，每组之间休息时间不要太长，练习时肌肉的酸胀感觉消退了、就应该接着练习下一组。
以上供参考，祝您健美愉快！
1、仰卧起坐，不必平躺。开始的时候，可以在背后垫上较高的棉被或坐垫，锻炼出效果之后，根据力量的增强，逐渐放低背后的靠垫。
2、抬腿运动，不一定要躺着做。可以直立，先放松膝盖，主要抬大腿；锻炼出效果之后，平衡能力也比较稳妥时，放松膝盖、抬起大腿后，再蹬直小腿。蹬直，只是动作的意图，很难把小腿蹬得与大腿在一条线上，量力而行即可。当然，抬腿运动也可以躺着做，同样先练习低难度的弯膝盖、再绷直膝盖练习。
3、各项练习，应该分组进行锻炼，每组6至8下（可用3拍子或4拍子的音乐伴奏）；每次练习做8组以上，每组之间休息时间不要太长，练习时肌肉的酸胀感觉消退了、就应该接着练习下一组。
以上供参考，祝您健美愉快！
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2014-12-27
首先你肚子上有赘肉吗？如果有，可以跳绳，再配合仰卧起坐。每天坚持，腹肌比出。追答
再说，哪有四块啊。都是八块的吧
追问2快直接到8快？
追答那东西又不是游戏练级呢，一块块一块练。谁告诉你的2468的往上长啊？
追问那我现在有2块…下个阶段是什么？
追答那东西是整体练出来的。我没听说过先两，后四的说法
那说明你肚子有赘肉。想必身上赘肉也不少。跳绳，配合仰卧起坐。
练腹肌就仰卧起坐是最根本
第2个回答 2014-12-27
仰卧起坐，买台机器百来块左右放家里天天练习，不出几个月就成功了。
相似回答
