练习手指操
1、单指起落控制
手掌放在桌子上，手掌内空，手指自然虚点（不要并紧，留些间隙）在桌面上，而后每个手指独立抬起落下，其他手指不动。
2、单指前后移动控制
手型同上，每个手指伸出点原地点，缩向手掌处点练习。
3、单指左右移动控制
手型同上，以右手为例，大拇指向左移动再移回，其他手指不动；最后大拇指留左边一些；
接上，食指移向大拇指，再移回原位，其他手指不动，最后食指靠在大拇指边上；
中指靠向食指……
3、双指起落控制
是1的变型只不过动的是双指，细节略。
4、双指前后控制
是2的变型，细节略。
5，双指左右控制
是3的变型，细节略。
6、双手组合练习
手型同上，双手并在一起，顺序循环练习以上动作
7、间隔练习
练习同上，只是手指组合不在相邻，而是隔一个隔两个等。
8，悬空练习
手型离开桌面
9、双手空抓练习
这是力量练习，手指没有力量是没办法做到灵动的。
1、单指起落控制
手掌放在桌子上，手掌内空，手指自然虚点（不要并紧，留些间隙）在桌面上，而后每个手指独立抬起落下，其他手指不动。
2、单指前后移动控制
手型同上，每个手指伸出点原地点，缩向手掌处点练习。
3、单指左右移动控制
手型同上，以右手为例，大拇指向左移动再移回，其他手指不动；最后大拇指留左边一些；
接上，食指移向大拇指，再移回原位，其他手指不动，最后食指靠在大拇指边上；
中指靠向食指……
3、双指起落控制
是1的变型只不过动的是双指，细节略。
4、双指前后控制
是2的变型，细节略。
5，双指左右控制
是3的变型，细节略。
6、双手组合练习
手型同上，双手并在一起，顺序循环练习以上动作
7、间隔练习
练习同上，只是手指组合不在相邻，而是隔一个隔两个等。
8，悬空练习
手型离开桌面
9、双手空抓练习
这是力量练习，手指没有力量是没办法做到灵动的。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2015-08-14
1
双手手指交叉，右手拇指在外
2
双手重新交叉，左手拇指在外
3
双手并排直立，两食指同时弯曲
4
回复双手并排直立姿势，中指同时弯曲
5
回复双手并排直立姿势，无名指同时弯曲
6
回复直立姿势，小指同时弯曲
7
回复双手并排直立，食指和中指同时弯曲
8
回复直立姿势，无名指和小指同时弯曲，食指和中指不变
9
回复直立姿势，无名指和中指同时弯曲，食指和小指不变
10
回复直立姿势，食指和小指同时弯曲，中指和无名指不变
11
回复直立姿势，食指和无名指同时弯曲，中指和小指不变
12
回复直立姿势，小指和中指同时弯曲，食指和无名指不变
13
回复直立姿势，食指和中指同时指向外侧分叉运动
14
回复直立姿势，食指和小指同时指向外侧分叉运动
15
回复直立姿势，食指和无名指弯曲，小指向外侧分叉
16
回复直立，左手：中指、无名指弯曲，食指和小指同时向外侧分叉。右手：食指、小指弯曲，中指和无名指同时向外侧分叉
17
交换手指动作再做一遍
注意事项
该训练是联系每根手指独立性的最好方式。单独或双指弯曲时，除弯曲手指，其他手指仍要保持原来直立姿势，这一点非常重要。要按照你习惯的速度来锻炼，可以逐渐由慢到快完成整套操，只要坚持锻炼，就一定会熟练掌握这些动作。
双手手指交叉，右手拇指在外
2
双手重新交叉，左手拇指在外
3
双手并排直立，两食指同时弯曲
4
回复双手并排直立姿势，中指同时弯曲
5
回复双手并排直立姿势，无名指同时弯曲
6
回复直立姿势，小指同时弯曲
7
回复双手并排直立，食指和中指同时弯曲
8
回复直立姿势，无名指和小指同时弯曲，食指和中指不变
9
回复直立姿势，无名指和中指同时弯曲，食指和小指不变
10
回复直立姿势，食指和小指同时弯曲，中指和无名指不变
11
回复直立姿势，食指和无名指同时弯曲，中指和小指不变
12
回复直立姿势，小指和中指同时弯曲，食指和无名指不变
13
回复直立姿势，食指和中指同时指向外侧分叉运动
14
回复直立姿势，食指和小指同时指向外侧分叉运动
15
回复直立姿势，食指和无名指弯曲，小指向外侧分叉
16
回复直立，左手：中指、无名指弯曲，食指和小指同时向外侧分叉。右手：食指、小指弯曲，中指和无名指同时向外侧分叉
17
交换手指动作再做一遍
注意事项
该训练是联系每根手指独立性的最好方式。单独或双指弯曲时，除弯曲手指，其他手指仍要保持原来直立姿势，这一点非常重要。要按照你习惯的速度来锻炼，可以逐渐由慢到快完成整套操，只要坚持锻炼，就一定会熟练掌握这些动作。
相似回答
