运动减肥问题，5天前开始减肥，每天运动40~50分钟然后晚上只吃一个苹果。本来体重是95.6kg。

苹果不要晚上吃，更不要运动后吃。运动后消耗糖元殆尽了，身体才会启动分解脂肪转化能量。苹果内大部分是果糖，很容易直接吸收。迅速补充糖元之后，会减少脂肪消耗。而且果糖刺激下，并增加脂肪堆积的因素。苹果运动前吃，运动后补充水分即可。另运动减肥，必须坚持21天以上才有效果，并40天后才有稳定追问

程序员太忙了，只能晚上运动。那晚上运动就不吃苹果了么？
真是坚持就是胜利啊

追答

您好，我也是搞程序的。我大概跟你说说我的做法。晚上运动前，吃个馒头或一口饭(大概2个鸡蛋大小的分量即可)，然后运动一小时，休息感到饿就喝水或绿茶。这样坚持下来40天左右，体重减轻非常快的。我已经坚持好久了，以前是75KG的胖子现在基本是60KG左右，目前都是靠这方法维持体脂肪。
你也可以把馒头切成6个小块，每小时吃一口，这样临睡前也不会觉得太饿而睡不着觉了。
一切养成习惯，就不会觉得太难了。
平时带甜味的食品和饮料，蛋糕等，尽量不要在晚上吃，越甜越觉得饿的。还有咖啡和烟酒等。
最后补充一下，绿茶红茶普洱茶等，是虽然不能直接减肥，但能减弱想吃的欲望，你可以试试。坚持就是胜利。

追问

75kg不算胖啦，能减掉15kg确实效果卓著
我现在在创业公司，每天要陪老板一起走，有的时候只能从11点开始锻炼，昨天健身一会就被老板拉过去打lol。。不过会坚持的，希望能像你那样成功

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在平常的时候，室外漫步小跑：虽然冬季不适合外出，但是还是有很多的机会出门，所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会，通过此种方式来增多冬季的运动量，并且这个方法是最经济有效的减肥办法。其实吸脂也是不错的。

坚持就是胜利