运动出汗越多减肥效果就越好吗？

如题所述

很多人都听过“汗水是脂肪哭泣的眼泪”，这句话听着咋就这么励志呢，每次运动后大汗淋漓，都好痛快，但是真的是运动出汗越多越减肥效果就越好吗？还真不见得~

运动出汗，减得是水不是脂肪

运动出汗，减得是水不是脂肪

运动热了就会出汗，可是你知道吗？汗除了有少许盐分及尿素等物质，99%
的成分是水，哪来的脂肪！减肥效果好不好是根据你运动时所消耗掉的热量，换句话说消除掉的脂肪来算的。

流汗只是为了调节温度：

流汗只是为了调节温度：

当机体产热大于散热的时候，体温会上升，体内外的温度感受器将体温变化传递给人体的体温调节中枢——下丘脑，下丘脑会通过兴奋交感神经，增加皮肤血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸发带走多余的热量，以维持体温平衡。

80%的脂肪燃烧是靠呼吸排出体外：

80%的脂肪燃烧是靠呼吸排出体外：

并且脂肪分解的水会进入人体的循环，最终通过呼吸作用排出体外，这个比例占80%，也就是说，燃烧脂肪80%是通过呼吸排出体外的，只有不到20%是变成水排出体外。所以，运动后即使大汗淋漓，只要及时补充水分，体重就很快就长回来了（这是多么痛的领悟）。

所以，“汗水是脂肪哭泣的眼泪”，这句话作为口号很有积极意义，但从科学角度讲是错的，“出汗多少”不代表“减脂肪多少”！平缓进行有氧运动大约20分钟才会使你由消耗糖类向消耗脂肪过渡。(有氧运动就是有节奏的、持续的活动。它需要耗氧并且锻炼像手臂和腿部的大块肌肉。例如骑自行车、跳绳、步行、慢跑、跳舞和游泳)。所以说，要消耗脂肪，至少要运动40分钟。