我1.78.体重88公斤,很胖,并且很壮,肌肉较多,但不显现,尤其腿很粗,可能是骑车上学的缘故,想趁假期健身,以去掉腿部.腰部,胸部多余脂肪为主.练出臂部肌肉为附,请谁能帮忙制定一份有效的计划,时间大概有一个半月,谢谢.