关于健身的小常识有哪些?

如题所述

1.必要的热身
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2
.极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20-30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

特别提示
既然健身的目的是为以后一直坚持下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一口气说完一句话时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚持下去了。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2019-11-30
1:健身也不是必须吃高蛋白低脂肪,其实脂肪也是很重要的 对激素水平起着很重要的影响,每日摄取30-50克的健康脂肪也是很重要的 摄取来源可以有:橄榄油、鱼油、花生、坚果、蛋黄。
可以做5-10分钟的有氧运动的热身、之后进行5-10分钟的肌肉拉伸、关节热身(根据不同部位的拉伸 在百度都可以直接搜到图片或视频:比如三角肌的拉伸、肩关节的热身)
第2个回答  2020-11-17

游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。

第3个回答  2019-11-30
仰卧起坐练不了腹肌,甚至可以说和腹肌没有什么关系,而且还伤身,尤其是抱着头做仰卧起坐,杀伤性非常大。不存在锻炼哪里就让哪里瘦这种说法,也就是说不存在局部减脂。节食不能减肥,就算你减下去了,很快也会反弹回来。
第4个回答  2019-11-30
健身之前一定要充分的活动开,不然容易导致猝死,而且要量力而行,实在不行就不要健身。
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