强迫症很痛苦，不知道怎么办？

唉！

首先，正式强迫症这个问题，不逃避不为此恐惧

其次，以下介绍几种应对方式：

暴露和仪式行为阻止治疗（ERP）：现在也被一些行为学家发展出一套自主技术。这个技术就是通过将这个技术的理念设定为家庭作业，然后在家庭中实践。正念技术（或者叫冥想）：正念是一种把注意力都集中在当下而不加评价的一个技术。在患有强迫症的情况下，正念可以让你以它们本来的样子去静静地观察你的想法，感受自己的躯体感觉，而不去思考他们究竟有什么意义。比如，许多强迫症患者会体验到灾难即将到来的感受，但是这种感觉并非灾难真的到来的信号。只是一种感受而已。手臂上的刺痛感，也并不是心脏病发作的警告。通过使用正念来对抗强迫症是坦然地接纳不愉快的想法以及想要做出强迫行为的冲动，但是就像坐在舞台前静静地观看这一场表演一样。这也涉及要怎么学习正念和怎么练习正念。临床表明，正念技术可以显著地提高使用CBT治疗强迫症的有效性。而且正念对于焦虑和抑郁的情绪就有很好的调节作用，而焦虑和抑郁又是强迫症的常见并发症，从这一方面也会对强迫症的治疗起到帮助的作用。留意自己是否陷入隧道视野中：隧道视野效应：一个人若身处隧道，他看到的就只是前后非常狭窄的视野。森田疗法提到过一个关于神经症形成的精神交互作用，和这个隧道视野概念相似。我认为这两个概念都讲了相似的一个现象。比如，当你有清洁强迫时，在餐馆用餐，音乐和食物的味道让餐厅显得很舒服。但是由于清洁强迫这个问题的存在，你的所有注意力就会集中在餐馆卫生问题上，就像你站在隧道里一样，你只看到这些问题，而无视这些轻快的音乐和食物的味道。你就会开始搜集各种证据来证明自己的想法，于是越发控制不住自己的强迫思维。如果你能在此时努力认识到自己陷入了这种隧道视野之中，开始努力关注自己这个视野外的东西，比如餐厅的音乐，餐厅的装饰风格，食物的香味，家人或者朋友的交流内容等，就能让你分出一部分注意力到其他事情上，从而减轻内心的焦虑。读书：接下来一个办法是读书，读一些关于强迫症的专业书籍，在这里我推荐两本《脑锁：如何摆脱强迫症》和《强迫症：你和你家人需要知道的》，这两本都是研究强迫症领域的专家推荐的。使用可以帮助自己冷静的技术：当那些强迫念头出现在大脑时，试着去接受，不要试图压制或者对抗，因为越压制这个念头就会越强烈。你可以去想：现在想这个念头是没有什么帮助的，时机不太对，我可以稍后再想它。然后也可以深呼吸，缓慢吸气，然后憋几秒再缓慢呼出。也可以做一些放松练习，缓解一下身心的紧张。或者指压法，使用手指按压头皮或者额头的这些地方。把自己置于在一些安全轻松的环境里。因为强迫症的这些念头和行为都是为了对抗内心的焦虑，所以把自己放在一个安全、轻松的环境里，比如说与自己的宠物和年幼的弟弟妹妹们一起玩耍，享受这种安全不会被评价的环境。让自己忙起来：不管是收拾自己的房间还是工作，还是就像森田疗法一样去种花、种草、种蔬菜，让自己忙起来，这样就不会乱想。在另一方面通过这些忙碌也会减轻焦虑。对于强迫症患者来讲，空暇时间是最难熬的。吃好，睡好，多运动：睡眠对于人是很重要的，特别是焦虑和抑郁情绪比较明显的人群中，要保证七八小时的睡眠。跑步和瑜伽都会让身心非常舒服。