第1个回答 2018-06-25
运动后防止长肌肉可以尝试下面的方法:
一、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
口诀:一压、二揉、三捏、四拍
方法:
1.软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2.消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
3.增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。
二、阶梯赶兔法
口诀:阶梯站一半、萝卜减一半
方法:
1.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。
2.慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。
3.每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。 改善小腿线条的运动本回答被网友采纳
第2个回答 2015-04-15
拉伸运动-拉伸肌肉,根据锻炼的部位而进行重点拉伸,达到防止肌肉拉伤的目的。如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动;锻炼胸部可以做扩胸运动;懂得拉伸运动的作用后,我想你能很快找到相应拉伸运动。
40分钟至1个小时的哑铃健身运动,一般进行5分钟的热身运动和5分钟的拉伸运动即可,健身强度增加热身运动可随之相应调整。
同时健身准备活动也要循序渐进,运动强度由低到高缓慢过渡。
第4个回答 2010-11-22
跑步长肌肉,这个没错,跑步会越来越胖,谁说的。跑步只会让你的身体理加的健康,更加的结实,而不是长脂肪,所以继续跑步吧。相信你可以瘦下来的。本回答被提问者采纳